Втрата пам'яті може мати кілька причин, і найпоширеніші з них зустрічаються у стресових, тривожних або спокійних людей, які мають сну, а також у людей старше 60 років, коли нейрони більше погіршуються і можуть зберігаючи менше інформації, що призводить до забуття останніх ситуацій, наприклад, де ви зберегли об'єкт, надішлете повідомлення або запам'ятовуєте ім'я.
Ці ситуації можна запобігти з поглядами, які стимулюють і збалансовують функціонування мозку, наприклад, мають здорові харчові звички, багаті антиоксидантами, уникають стресу, здійснюють фізичні вправи, а також беруть читання та зосереджують діяльність.
Однак, якщо втрата пам'яті починає порушувати повсякденну діяльність або постійна, важливо проконсультуватися з невропатологом або геріатром для вивчення можливих захворювань, що призводять до втрати пам'яті, таких як хвороба Альцгеймера, депресія або гіпотиреоз, наприклад. Щоб краще зрозуміти захворювання та ситуації, які призводять до втрати пам'яті, перевірте, які причини і як слід лікувати втрату пам'яті.
Таким чином, у відношенні до проблем пам'яті або захворювань, особливо деменції Альцгеймера, потрібно мати такі настанови:
1. Вправа 3 рази на тиждень
Фізичні вправи покращують кровообіг і кровотік до мозку, захищаючи ваші клітини. Ви повинні займатися практикою як мінімум 3 рази на тиждень, але в ідеалі 5 разів на тиждень.
Крім того, фізичні вправи захищають організм від інших хвороб, шкідливих для здоров'я мозку, таких як високий кров'яний тиск, діабет та холестерин.
2. Читання та проведення розумних ігор
Постійна психічно активна має важливе значення для стимуляції клітин головного мозку та запобігання їх погіршенню, що призводить до труднощів у міркуваннях та збереженні інформації.
Отже, завжди читаючи книгу, займаючись іграми, які використовують такі міркування, як кросворди, словесні ігри, судоку або навіть вивчення мовного курсу, музики або будь-якого предмета, який вас цікавить, складним для мозку, який з яким він прагне залишитися активним.
3. Прийняти середземноморську дієту
Дієта, яка дозволяє уникнути споживання промислових продуктів, але багата на фрукти, овочі, рибу та цілі продукти харчування, містить найважливіші антиоксидантні та протизапальні елементи для мозку, що дуже важливо для запобігання втрати пам'яті та розвитку хвороби Альцгеймера.
Деякі важливі елементи будь-якої дієти для здоров'я мозку - омега-3 та вітамін Е, присутні в оливковій олії, рибі, горіхах та мигдалі, антиоксиданти, такі як вітамін С, цинк, магній і калій, присутні у фруктах, овочах, крім волокна, присутні в цілій зерні. Крім того, важливо уникати продуктів, багатих цукром, насиченими жирами та сіллю, оскільки вони перешкоджають кровообігу та перешкоджають функціонуванню мозку.
Перегляньте поради наших дієтологів про те, що їсти:
4. Лікування тривоги та депресії
Тривога і стрес є важливими причинами раптової забуття та втрати пам'яті, оскільки вони ускладнюють зберігання інформації, залишають мозок плутаниною, щоб отримати доступ до спогадів і виробляти такі гормони, як кортизол та адреналін, які шкідливі для цього органу. Тому ці ситуації слід лікувати з релаксаційними заняттями, такими як медитація, йога та фізичні вправи, а також проведення психотерапії.
Проте, коли тривога є серйозною або коли є картина депресії, може також бути необхідним проконсультуватися з психіатром, щоб почати лікування анксіолітичних або антидепресантів ліків, важливих для поліпшення психічного здоров'я та запобігання пошкодження мозку. Дізнайтеся більше порад щодо боротьби зі стресом та тривожністю.
5. Сон від 6 до 8 годин на день
Звичка добре спати, від 6 до 8 годин на день, є фундаментальною, так що мозок може виправити спогади і закріпити все, що було вивчено протягом дня. Втомлений мозок також підвищує рівень стресу та перешкоджає збереженню інформації та міркувань у часі, що викликає забуття та ускладнює людину.
Ознайомтеся з найпопулярнішими порадами, щоб отримати спокійну ніч.
6. Уникайте снодійних пігулок
Наприклад, деякі снодійні засоби, такі як діазепам, клоназепам або лоразепам, слід застосовувати лише при необхідності, призначаються психіатром або невропатологом, оскільки, якщо вони використовуються надмірно і необов'язково, вони збільшують ризик розвитку Альцгеймера.
Наприклад, інші лікарські засоби, такі як протисудомні препарати та проти запаморочення, такі як цинаризин та флунаризин, також можуть викликати плутанину і забуття мозку. Таким чином, дуже важливо почати використовувати ліки тільки з медичним керівництвом.
7. Уникайте алкогольних напоїв
Занадто багато алкоголю, крім інших звичок, таких як куріння та вживання наркотиків, є дуже токсичними для мозку, прискорюють втрату пам'яті та гальмують мислення, тому їх слід уникати, якщо ви хочете мати гарне здоров'я мозку.
8. Робіть щорічні огляди
Дуже важливо дослідити наявність та правильне лікування таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину або гормональні зміни, тому що якщо вони не контролюються, вони можуть погіршити кровообіг і поступово погіршувати функціонування різних органів, таких як мозок, серце і нирки.
