Фізична активність для вагітності повинна бути легкою та розслабляючою, і її можна виконувати щодня, але завжди поважаючи обмеження жінки. Найкращі фізичні вправи для вагітності включають прогулянку, водяну аеробіку; плавання, йога; велотренажер та вправи для розтягування .
Ці типи вправ допомагають контролювати збільшення маси тіла, не завдавати шкоди колінам та покращувати серцево-судинну систему, корисно для матері та дитини. Ось хороший приклад фізичних вправ, які можуть бути виконані під час вагітності в: Тренування вагітності Walk.
Проте будь-яка фізична активність, якщо вона добре керована, може бути здійснена під час вагітності, завжди дотримуючись межі жінки та її фізичної працездатності, а ті, хто вже практикував фізичну активність, перш ніж завагітніти, мають більше варіантів діяльності, ніж жінка, яка була раба і що він почав займатися лише після того, як виявив вагітність.
Перевірте, які ознаки попередження під час фізичної активності під час вагітності та які не повинні здійснювати під час вагітності:
У тих випадках, коли вагітна жінка робить певну фізичну активність і має принаймні одне з цих попереджувальних знаків, вона повинна негайно припинити заняття і проконсультуватися з акушерським лікарем, щоб дізнатись, чи вона може продовжувати займатися фізичною активністю під час вагітності. Крім того, якщо вагітна жінка має якесь із захворювань, згаданих у другому зображенні, фізична активність не повністю заборонена, але може бути обмежена. Тому в цих випадках також важливо проконсультуватися з акушерським лікарем.
Ризики інтенсивного тренування під час вагітності
Інтенсивні тренування слід уникати під час вагітності, оскільки вони можуть погіршити розвиток плоду. Фізична активність під час вагітності приносить багато переваг, але у випадку з спортсменами це необхідно сповільнити, щоб не зашкодити здоров'ю дитини.
У жінок, які є спортсменами та мають більш інтенсивне тренування, звичайно, не матиме менструації, і тому вагітність може бути виявлена через кілька місяців вагітності. У цьому випадку, як тільки спортсмен знає, що вона вагітна, важливо інформувати тренера, що тренування є адекватними, оскільки перевищення фізичної активності може сприяти праці до закінчення терміну. Після народження дитини також важливо добре дозувати тренування, щоб вони не впливали на виробництво грудного молока.
Чи може вагітна жінка робити фізичну активність на ранніх термінах вагітності?
Фізична активність може бути здійснена з самого початку вагітності, якщо вона керується фізичним тренером, і якщо клас спеціально орієнтований на вагітних жінок. Проте рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої фізичної діяльності, оскільки є деякі протипоказання до вправ під час вагітності, які включають, наприклад, подружню вагітність та ризик передродження.
Тим не менш, коли фізична активність виконується правильно під час вагітності, зважаючи на обмеження жінки, вона приносить більше користі, ніж заподіяння шкоди як матері, так і дитині.
Ось кілька прикладів того, як тренувати заняття під час вагітності:
- Вправи з розтяжками під час вагітності
- 6 пілатесних вправ для вагітних
- Йога Вправи для вагітних жінок
