Споживаючи омегу 3 щоденно під час вагітності, вибираючи продукти, такі як лосось, тунець або сардини, багаті на цей поживний елемент, або навіть прийом омега-3-капсул, може зробити дитину розумнішою, маючи кращий результат у школі в майбутньому.
Це тому, що мозкова тканина потребує омега-3, щоб повністю розвинути свою повну потужність. Але переваги не тільки для дитини, тому що це споживання також захищає майбутню маму, підвищуючи її благополуччя.
Таким чином, основними перевагами споживання омега-3 під час вагітності є:
- Зробити дитину розумнішим: оскільки ця жирна кислота є ключовим елементом у формуванні мозку і нервової системи дитини;
- Зменшити ризик розвитку астми у дитини: особливо підходить для жінок, які мають такий тип алергії у сім'ї;
- Знизити ризик післяпологової депресії. Оскільки матері передають дитині велику кількість цих незаміжних жирних кислот, які не виробляються організмом, і їх потрібно споживати в раціоні. І низький рівень їх може збільшити схильність до депресії або порушення мозку.
Для досягнення всіх цих переваг рекомендується щоденно вживати багато продуктів харчування з омега-3, але інша можливість - приймати капсули омега-3, які можуть бути вказані лікарем або дієтологом. Але, оскільки мозок дитини продовжує розвиватися після народження, ця допомога також важлива під час годування груддю.
Коли приймати препарат Омега-3 під час вагітності
Рекомендовано приймати харчову добавку з омегою 3, якщо це рекомендовано вашим лікарем або дієтологом, але всі вагітні жінки можуть отримати користь. Деякі приклади омега-3-капсул, які можуть бути вказані, є Ogestan та Proepa Gesta, оскільки вони містять точно дозу, яку потребує вагітна жінка.
Цей додаток слід приймати за порадою професіонала, який вказав на його використання, але зазвичай складається з 1 або 2 омега-3 капсул протягом всієї вагітності, а також під час годування груддю.
Максимальна кількість омега-3, яку можна споживати в день, становить 3 г на день, оскільки вище, це може бути шкідливим для здоров'я. Тому важливо враховувати суму, яку ви отримуєте з їжею та добавкою.
Де знайти омегу 3 і як споживати
Хорошими джерелами омега 3 є рибні жири з холодної води, масла з крилі та льону або вечірнє приморозне масло. Тому, починаючи з першого триместру вагітності та протягом всієї фази годування груддю, дієта матері повинна мати щонайменше 300 мг ДГК в її щоденній дієті, що відповідає 2 столові ложки льняного масла в день або 200 г риба холодної води. Дивіться більше прикладів багатих з омегою 3-ї їжі тут.
Для немовлят, які не годуються груддю і приймають тільки пляшку, це може бути хороша альтернатива для використання молочних сумішей EPA, DHA та ALA, які є типом омега-3.
Дієта, багата омегою 3
Ось приклад 3-денного меню, яке вагітна жінка може слідувати, щоб забезпечити їй можливість приймати кількість, необхідну для зменшення ризику післяпологової депресії, збільшення інтелекту та зниження ризику алергії у дитини:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| Сніданок | 1 склянка апельсинового соку 1 крепіока з насінням чіа та сиром мінаса 1 апельсин | 1 йогурт з льодяником 1 тапіока з сиром та тертим кокосом 1/2 подрібненого авокадо | 1 морквяний сік 30 г волоських горіхів 1 цільний пшеничний хліб, як кунжут і масло 1 банан |
| Ранкова закуска | 1 груша 2 крекери сухарів | Капустяний сік з лимоном | 1 мандарин 2 кукурудзяного крохмалю |
| Обід або вечеря | Фусілі приготовано з 1 подрібненої лососи та оливок салат, томатний та огірковий салат 1 рукав | 2 млинця, заповнені банкою з тунця з томатним соусом, цибулею та перцем Зелений салат 5 полуницю | 2 смажені сардини 2 столові ложки рису 1 зернові ківш Цвітна капуста 2 скибочки ананаса |
| Полуденна закуска | 1 стакан овсянки з 2 горіхами | 1 склянка вітаміну з банану + 2 столові ложки овесу | 1 йогурт 1 цільний пшеничний хліб з сиром |
| Вечеря | 1 жменю цільного зерна | 2 столові ложки горіхів | 3 сухарі печиво |
Дієтолог може індивідуально вказати меню під час консультації, яка відповідає вашому власному смаку.
