6 порад щодо зупинки куріння

Щоб кинути палити, важливо самостійно прийняти рішення про припинення паління сигарет, намагаючись отримати переваги від кинути палити, наприклад, допомогти покращити функціонування серця та легенів та зменшити ризик розвитку серцево-судинних проблем, таких як серцевий напад або Наприклад, інсульт і навіть рак.

Можна кинути палити, не звертаючись за медичною допомогою, однак, завжди важливо дотримуватися деяких порад, щоб уникнути рецидивів, і тому відповідність деяким принципам кинути палити може призвести до того, що пристрасть до сигарет зникне без великих жертв.

Деякі поради щодо кинути палити включають:

Порада 1 - встановіть час, щоб кинути палити

Дуже важливо встановити дату або час, щоб повністю кинути палити, не більше ніж через 30 днів після того, як ви думали про відмову.

Наприклад, 1 травня ви можете спланувати та візуалізувати нове життя без куріння та визначити останній день, щоб кинути палити, наприклад, 30 травня, або встановити значущий день, наприклад закінчити курс, отримати нову роботу або закінчуючи пакет, наприклад, він стає більш мотивуючим і простішим для початку.

Порада 2 - Видаліть предмети, пов'язані з сигаретою

Щоб кинути палити, потрібно почати з домашнього користування та працювати з усіма предметами, пов'язаними з сигаретами, такими як попільнички, запальнички або старі сигаретні пакети.

Підказка 3 - уникайте запаху

Ще один важливий варіант - уникнути запаху сигарет, тому треба мити одяг, штори, простирадла, рушники та будь-який інший предмет, який може пахнути сигаретами. Також рекомендується уникати місць, де вони палять, через запах диму.

Порада 4 - з'їсти, коли ви хочете палити

Коли ви кидаєте куріння, слід зберігати пудру без цукру, склянку води або чаю, шматочки імбиру або гуавового соку, жувати та пити кожен раз, коли ви почуваєтеся, що палить, а також допомагає зменшити сенсацію голоду

Крім того, важливо уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру в даний час, тому що ризик набуття ваги більше, і важливо тренувати фізичну активність протягом цього періоду. Перегляньте інші підказки у наступному відео:

Підказка 5 - Приємність для задоволення

Коли виникає потреба курити, важливо відвернути курку, виконуючи заходи, які дадуть йому задоволення і замінять відчуття втрат, наприклад, вирушаючи на вулицю, вирушаючи на пляж або сад.

Крім того, ви повинні робити активність, яка займає час і руки щодня, наприклад, в'язання гачком, садівництвом, малюванням або вправ, - чудові варіанти.

Підказка 6 - залучити родину

Щоб кинути палити, процес легше і дешевше, коли сім'я та близькі друзі залучаються до процесу та допомагають, дотримуючись характерних симптомів виведення, таких як дратівливість, тривога, депресія, неспокій, фізичний дискомфорт, наприклад, розлади головного та сну.

Окрім цих порад, є й інші варіанти, які можуть допомогти кинути палити, наприклад сигарету із зеленим чаєм, або деякі засоби з використанням вареникліну та бупропіона, які допомагають організму адаптуватися та детоксифікуватись від сигаретної залежності.

Випробуйте оцінити ступінь сигаретної залежності

Для того, щоб оцінити ступінь сигаретної залежності, тест Fagerstrom може бути виконаний.

Після відповіді на анкету, необхідно додати пункти всіх питань та проаналізувати результат, а саме:

• Від 0 до 2 балів - дуже низька залежність
• Від 3 до 4 балів - низька залежність
• 5 балів - середня залежність
• Від 6 до 7 балів - висока залежність
• Від 8 до 10 балів - дуже висока залежність

Як правило, чим більша ступінь залежності, тим більша складність кинути палити, тим важливішим є зупинка куріння.

У деяких випадках може знадобитися медичне спостереження, щоб почати використовувати ліки, такі як таблетки або нікотиновий патч, щоб допомогти зупинити куріння.