Багато людей вважають, що для того, щоб вони мали відчуття, що фізична активність дійсно має ефект, ви повинні потіти. Часто відчуття благополуччя після тренувань відбувається через пот. Але мало хто знає, що поті не є синонімом калорійності, втрати жиру або втрати ваги.
Піт - це спроба тіла збалансувати температуру тіла: коли тіло досягає дуже високої температури, наприклад, під час фізичної активності або коли погода дуже спекотно, потові залози звільняють пот, який складається з води і залишає мінерали, з метою уникнення пошкодження життєво важливих функцій організму. Таким чином, поту не відображає втрату жиру, а скоріше рідину, тому важливо, щоб людина гідратував під час фізичних вправ.
Хоча це не є параметром, що вказує на втрату ваги, поті можна використовувати як інструмент, який дозволяє оцінити, чи фізична активність практикується інтенсивно, чи ні, оскільки практика інтенсивної фізичної активності прискорює обмін речовин і підвищує температуру тіла, в результаті чого в поті Однак деякі люди можуть потіти більше, ніж інші, навіть за невеликих стимулів, і важливо використовувати інший параметр для оцінки інтенсивності вправ.
Щоб схуднути, вам не потрібно потувати, але вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, мають збалансоване харчування та практикують фізичні заняття регулярно, бажано рано вранці або пізно вдень, далеко від найгарячіших годин дня. Ось як дістати здорову їжу, щоб схуднути.
1. Чим більша кількість поту, тим більша втрата жиру?
Піт не відображає втрату жиру і, отже, не може використовуватися як параметр для схуднення. Потіння відповідає спробам організму збалансувати температуру тіла, усуваючи пори, рідини та мінерали.
Нормально, що під час дуже інтенсивних фізичних вправ більше виробляється поту, і для людини важливо проводити адекватну гідратацію під час фізичної активності, але деякі люди навіть потіють і в будь-якій ситуації цей стан називається гіпергідрозом. Зрозумійте, що таке гіпергідроз та як лікувати це.
2. Я зважив після тренування і зменшив вагу: чи втратив я вагу?
Зменшення ваги після вправ може бути загальним, але це не означає втрату ваги, а скоріше втрату води, і для людини важливо пити воду, щоб поповнити кількість втраченої води.
Якщо вага після вправ знизилася більш ніж на 2% від початкової ваги, це може свідчити про дегідратацію. Подивіться, які симптоми і як боротися з дегідратацією.
3. Чи тренується з теплим одягом або пластиковою допомогою, щоб схуднути?
Використання в гарячому одязі або пластмасі не допомагає вам схуднути, воно лише підвищує температуру тіла, стимулює потові залози, щоб виробляти і випускати більше потів, намагаючись регулювати температуру тіла.
Кращі вправи для тих, хто хоче схуднути, - це ті, які сприяють збільшенню споживання енергії за менший час діяльності, наприклад, біг та плавання. Ось найкращі вправи для ваги.
4. Чи піт детоксикацію тіла?
Потовіння не означає, що домішки і токсини організму усуваються, навпаки, піт являє собою втрату води та мінералів, основоположних для функціонування організму. Нирки є органами, відповідальними за фільтрацію та усунення токсичних речовин організму через сечу. Дізнайтеся, коли і як детоксифікувати тіло.
5. Як відновити мінерали, втрачені після інтенсивного фізичного навантаження?
Найкращим способом поповнення мінералів після напруженої тренування є питна вода під час та після фізичної активності. Інший варіант - взяти ізотонічні напої, які, як правило, більше споживаються людьми, діяльність яких, крім інтенсивного, є великою. Ці ізотонічні слід вживати під час фізичних вправ у невеликих кількостях і протипоказано людям з проблемами нирок.
Перевірте, як зробити природним ізотонічним, що, крім уникнення надмірної втрати мінералів під час фізичних вправ, підвищує продуктивність під час тренувань:
