Одним з основних порад для управління високим кров'яним тиском є зменшення споживання солі, оскільки сіль має великий вміст натрію, мінералу, який, хоча суттєво важливий для життя, при надмірному споживанні підвищує артеріальний тиск, підвищує ризик серцево-судинні проблеми, такі як інсульт або серцевий напад.
Крім того, все ще дуже важливо підтримувати адекватне споживання води приблизно 2 літрами на день, а також займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день, маючи можливість вибирати легкі заходи, такі як ходьба або плавання, для приклад Ознайомтеся з повним списком вправ, які допоможуть регулювати тиск.
У випадку низького артеріального тиску це, як правило, не викликає тривоги, особливо якщо людина має анамнез нижче звичайного артеріального тиску. Однак, якщо цей низький тиск раптово виникає, важливо оцінити вашу справу з лікарем.
1. Як контролювати високий артеріальний тиск
Для контролю високого кров'яного тиску необхідно змінити деякі щоденні звички, такі як:
- Знизити використання солі, замінивши його травами. Ось як підготувати суміш трав;
- Намагайтеся уникати ситуацій, коли виникає великий стрес;
- Зниження ваги тіла;
- Уникати куріння сигарет;
- Уникати алкогольних напоїв;
- Вправа не менше 30 хвилин на день;
- Уникати споживання жирів та смаженої їжі;
- Контроль холестерину в крові;
- Уникайте наркотиків, які підвищують кров'яний тиск, такі як кофеїн, антидепресанти, кортикостероїди, амфетаміни, кокаїн та інші.
Кардіолог повинен бути фахівцем, з яким радиться правильно діагностувати та лікувати високий артеріальний тиск, тому що, хоча лікування неможливе, можна регулювати гіпертонію, зменшуючи ризик розвитку серцево-судинних проблем.
У деяких випадках, коли цих заходів недостатньо, ваш лікар може радити вам використовувати антигіпертензивні препарати, які, можливо, потрібно приймати щодня і протягом усього життя, як порадує ваш лікар.
Як контролювати тиск на вагітність
Для контролю тиску під час вагітності необхідні зміни у житті та годуванні, такі як:
- Підтримувати вагу відповідно до гестаційного періоду;
- Сну принаймні 8 годин на день;
- Зниження споживання солі;
- Регулярно ходити за медичною порадою.
Вагітні жінки, які вже страждають на гіпертонію, повинні стежити і лікувати кардіолога під час вагітності, щоб не погіршити гіпертонію та не шкодити здоров'ю дитини.
Високий артеріальний тиск під час вагітності також може називатися прееклампсією і, як правило, оцінюється при пренатальному візиті акушера. Зрозумійте краще, що таке прееклампсія.
2. Як контролювати низький артеріальний тиск
Для управління кризою низького кров'яного тиску, особливо у людей з високим кров'яним тиском, слід:
- Повільно підніміться;
- Шукайте прохолодне місце;
- Лежачи з піднятими ногами;
- Уникайте перетинання ніг при сидінні;
- Уникайте стояти довго і уникаючи жахливих ситуацій;
- Їжте невелику їжу з невеликим вмістом вуглеводів;
- Пийте принаймні 2 л води в день;
- У деяких випадках збільшуйте споживання солі за медичною допомогою.
Низький артеріальний тиск може бути пов'язаний з такими серйозними захворюваннями, як інфаркт міокарда, емболія легеневої артерії або діабет, особливо якщо воно виникає раптово, і, отже, медичне призначення вказано, якщо ці тиск падає частіше. Перевірте основні причини зниження артеріального тиску.
Як правильно контролювати тиск
Щоб контролювати тиск, природно, є деякі натуральні продукти та трави, які можна проковтнути протягом дня, і які включають:
| Банан | Дині | Темно-зелені овочі | Овес |
| Мигдаль | Гарбуз | Ям | Шпинат |
| Страви фруктів | Чорні боби | Кавун | Гуава |
Приправи, такі як петрушка, перець, фенхель та розмарин, а також часник та лляне масло, також можуть бути ефективними для зниження артеріального тиску. Ці продукти, природно, допомагають контролювати тиск через виявлені вітаміни та мінерали. Дізнайтеся більше про продукти, які допомагають регулювати артеріальний тиск.
На додаток до цього, гіпертонічний засіб повинен вимірювати тиск кожні 3 місяці, взявши всі необхідні заходи для того, щоб значення були правильними. Дізнайтеся, які ці запобіжні заходи, у наступному відео:
