Зменшення рівня холестерину, який також називається HDL вище 60 мг / дл, є важливим для зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інсульт та інсульт, тому що навіть при поганому рівні холестерину в нормі рівень холестерину підвищує ризик розвитку цих ускладнень.
Таким чином, для підняття рівня холестерину ЛПВЩ у крові 4 важливих стратегії:
1. Вправи регулярно
Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді є найкращими варіантами для підвищення рівня холестерину в крові. Рекомендується робити принаймні 30 хвилин вправ 3 рази на тиждень або, для подальшого поліпшення результатів, 1 година вправ кожного дня.
Під час тренування частота серцевих скорочень повинна залишатися високою, а ваше дихання трохи дихає, тому навіть ті, хто багато ходять і, мабуть, дуже активно живуть, також повинні відкласти певний час для фізичної активності та збільшення сили організму. Ось кращі вправи для зниження рівня поганого холестерину і підвищення доброго холестерину в: Кращі вправи, щоб схуднути.
2. Належна їжа
Споживання потрібної кількості жиру ідеально підходить для контролю холестерину, а деякі дієтичні стратегії підвищення ЛПВЩ:
- Їжте продукти омега-3, такі як сардини, форель, тріска та тунець;
- Їжте овочі на обід і вечерю;
- Переважна ціла їжа, така як хліб, печиво та коричневий рис;
- Споживайте принаймні 2 фрукти в день, переважно з корою та мушлями;
- Їжте хороші жирні джерела, такі як оливкова, оливкова, авокадо, лляна, чіа, арахіс, горіхи та соняшник.
Крім того, важливо також уникати оброблених харчових продуктів, багатих цукром та жиром, наприклад, ковбасою, ковбасою, беконом, печеним фаршем, замороженим готовим продуктом, швидким харчуванням, содою та горілими соками. Ось деякі холестерин, що знижують домашні засоби.
3. Уникайте алкогольних напоїв
Надмірне споживання алкоголю підвищує рівень холестерину і знижує рівень холестерину, а також збільшує споживання калорій до раціону і сприяє збільшенню ваги.
Проте споживання малих доз алкоголю на день може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ у крові, але цей результат отримується лише за умови, що споживання не перевищує 2 дози на день. Тим не менш, кожен, хто не має звички пити алкоголь, не повинен починати пити, щоб контролювати холестерин, оскільки існують інші, більш безпечні шляхи підвищення холестерину, наприклад, через дієту та фізичні вправи. Знайте, скільки споживати кожен тип алкогольного напою.
4. Зверніться до кардіолога
Кардіолог повинен прагнути в основному в разі надмірної ваги, поганої дієти та історії серцево-судинних захворювань у сім'ї, оскільки ці характеристики призводять до високого ризику серцевих проблем і поганого кровообігу.
За результатами тестів лікар може вказати ліки, які можуть збільшити рівень холестерину ЛПВП, таку практику, яка зазвичай застосовується при високому рівні холестерину, оскільки, коли тільки хороший холестерин низький, застосування ліків не завжди є необхідним.
Крім того, деякі препарати, такі як бромезапеми та альпразолам, можуть знизити концентрацію холестерину ЛПВЩ у крові через побічні ефекти, і необхідно провести обстеження і поговорити зі своїм лікарем про можливість зміни лікарського засобу на інший, який не впливає на рівень холестерину.
Ось як виглядає ваша дієта моніторингу холестерину:
