Для того, щоб правильно зважитися і мати вірний контроль за розвитком ваги, слід подбати, як ніби ви завжди зважуєте в один і той же час і з однаковим одягом, і бажано в один день тижня, завжди намагаючись підтримувати стандарт при зважуванні.
Вага може варіюватися залежно від часу доби, прийому їжі з попереднього дня та змін в організмі, пов’язаних з виробленням їжі та гормонів, таких як затримка рідини та здуття живота під час менструації. Отже, див. Нижче всю необхідну обережність при зважуванні.
1. Завжди використовуйте одну і ту ж шкалу
Завжди використання однієї і тієї ж ваги призведе до достовірних змін у вазі протягом доби, незалежно від марки або моделі використовуваної ваги. Найкращий варіант - мати вдома вагу, бажано цифрову, і уникати зберігання її у ванній через вологість, яка може спричинити зміни в правильній роботі пристрою.
Під час зважування ваги слід завжди розміщувати на нерухомій і рівній поверхні, без килимів знизу. Інша порада - завжди пам’ятати про батарею або батареї на вазі та зважувати 1 або 2 кг рису або іншого предмета з відомою вагою, щоб перевірити калібрування пристрою.
2. Якщо ви швидко зважуєте
Найкращий час для зважування - відразу після пробудження, оскільки легко підтримувати схему хорошого голодування, уникаючи змін в організмі, спричинених процесом травлення. Крім того, перед тим, як зважити раніше, слід сходити у ванну, щоб спорожнити сечовий міхур і кишечник, а потім повернутися, не маючи нічого в животі, щоб отримати вірний результат на вазі.
3. Голий - найкращий варіант
Якщо найкращим варіантом є зважування в оголеному вигляді, оскільки легко зменшити зміни ваги одягу, а отже, наявність простих ваг вдома полегшує процес. Однак, якщо вам потрібно зважитись в аптеках або в тренажерному залі, ви завжди повинні носити один і той же одяг, щоб вага відрізнявся лише від самого тіла.
4. Уникайте переїдання напередодні
Уникати надлишків їжі, особливо тих, що багаті сіллю та цукром, та алкогольних напоїв за день до зважування важливо, щоб уникнути затримки рідини, що може значно змінити результат зважування.
Таким чином, важливо уникати вживання таких продуктів, як суші, піца, фаст-фуд та солодощі напередодні зважування, а також уникати прийому їжі та прийому занадто великої кількості сечогінних чаїв, щоб впливати на вагу наступного дня. Зберігайте свій темп нормальним, оскільки виконання цього типу практики не покаже вашої справжньої еволюції.
5. Не зважуйтеся в місячні
Для жінок важливо уникати зважування протягом 5 днів, що передують менструації, і в дні менструації, оскільки гормональні зміни, що відбуваються в цей період, як правило, спричиняють набряки та затримку рідини, не дозволяючи отримати точний результат балансу.
Таким чином, протягом цього періоду рекомендується проявити терпіння та підтримувати догляд за допомогою їжі та фізичних навантажень, залишаючи перевіряти вагу, коли все пройде.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:
Яка ідеальна частота для зважування
Ідеально - зважуватись лише раз на тиждень, завжди вибираючи той самий день тижня, щоб зважувати, дотримуючись вищезазначених рекомендацій. Крім того, слід уникати зважування у понеділок, оскільки це відображає надмірності, які зазвичай трапляються у вихідні дні, а не призводять до вірного результату зміни ваги.
Маючи терпіння та уникати зважування кожного дня, важливо уникати надмірного занепокоєння та стимулів практикувати різкі зміни в дієті, щоб досягти кращого результату наступного дня, наприклад, приймати багато сечогінних чаїв або повністю їсти без їжі. З одного дня на наступний, і навіть того самого дня, нормально, щоб ваша вага варіювала приблизно на 1 кг, тому підтримка щотижневої схеми зважування є найкращим вибором.
Вага ваги говорить не все
Нарешті, важливо пам’ятати, що вага ваги говорить не все, особливо коли ви сидите на дієті, яку керує дієтолог, і коли регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями. Це пов’язано з тим, що протягом усього процесу може спостерігатися приріст м’язової маси та зволоження тіла, завдяки чому вага збільшується або зменшується менше, ніж бажано, але при цьому втрачається жир.
Тому хорошим варіантом є проведення принаймні раз на місяць спостереження у дієтолога або зважування на шкалах біоімпедансу, які дають склад тіла з даними про кількість м’язової маси та загального жиру. Дізнайтеся, як працює біоімпеданс, у цьому відео:
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
