Жінки, які ніколи не здійснювали та не приймали рішення розпочати ці вправи під час вагітності, можуть завдати шкоди дитині, оскільки в таких випадках існує ризик:
- Травми та сильний вплив на живіт матері
- Зниження кількості кисню дитини
- Зниження росту плода
- Мала вагітність та
- Передчасні пологи.
Найкращий спосіб дізнатися, чи вправ безпечний під час вагітності, - поговорити з лікарем та вчителем спортзалу перед початком вправ, і якщо жінка не займається фізичними вправами перед вагітністю, вона повинна вибирати легкі вправи з меншим впливом .
Однак навіть вагітна жінка, яка вже звикла до бодібілдингу перед тим, як забеременуватися, повинна бути обережною, не виконувати дуже інтенсивні тренування або тренуватися більше, ніж 3 рази на тиждень. Кожна тренування повинна становити від 30 хвилин до 1 години, з серією від 8 до 10 повторень на заняття. Ще однією важливою турботою є вибір на низькошвидкісні вправи, не примушуючи область таза, черевної порожнини та спини, про що слід доручити працівник фізкультури.
Хто не може робити бодібілдінг під час вагітності
Жінки, які не займалися фізичними вправами, повинні відпочити протягом першого триместру і почати активність лише у другому триместрі, коли ризик викидня зменшується.
На додаток до того, що він протипоказаний жінкам, які не займалися бодібілдингом перед тим, як завагітніти, цей вид діяльності особливо протипоказаний вагітним жінкам, які:
- Серцеві захворювання;
- Підвищений ризик тромбозу;
- Недавня емболія легеневої артерії;
- Гостра інфекційна хвороба;
- Ризик передчасних пологів;
- Маткові кровотечі;
- Сильна ізоіммунізація;
- Хворобливе ожиріння;
- Анемія;
- Діабет;
- Гіпертонія;
- Підозрюваний стрес в плоді;
- Пацієнт без дородового догляду.
Ідеальним є завжди звертатися до лікаря перед початком будь-яких фізичних вправ, для оцінки здоров'я вагітності та просити дозвіл на заняття фізичними вправами та супроводжувати фізичного вихователя, щоб робити все безпечно. Подивіться, коли зупинити фізичну активність під час вагітності.
Рекомендовані вправи для сидячих вагітних жінок
Для жінок, які не проводять тренування з вагою до вагітності, краще всього робити низькошвидкісні фізичні навантаження на хребет та суглоб, такі як пілатес, плавання, водяна аеробіка, йога, аеробіка, ходьба та педалювання на стаціонарному велосипеді.
Крім того, робити невеликі вправи протягом дня також приносять користь тілу, поки вони разом заповнюють принаймні 30 хвилин фізичної активності. Таким чином, жінка може робити 3 рази на день 10 хвилин ходьби, наприклад, що вже матиме позитивні результати для вагітності.
Переваги фізичної активності під час вагітності
Легка або середня фізична активність під час вагітності має такі переваги:
- Зниження маси тіла;
- Запобігання гестаційного діабету;
- Менш ризик передчасних пологів;
- Менша тривалість праці;
- Зниження ризику ускладнень при доставці як матері, так і дитини;
- Знизити ризик кесаревого розтину;
- Збільшити фізичну працездатність і розпорядження вагітної жінки;
- Запобігання варикозним розширенням вен;
- Знизити болі в спині;
- Допомогти контролювати кров'яний тиск;
- Збільшити гнучкість;
- Сприяння відновленню після пологів.
На додаток до переваг для тіла та дитини, вправи також допомагають підвищити самооцінку жінки і зменшити стрес, тривогу та ризик післяпологової депресії.
Вправа не рекомендується вагітним жінкам
Серед вправ, які не рекомендуються, є присідання, віджимання, стрибки та вправи, які потребують рівноваги, оскільки вони впливають на живіт або підвищують ризик падіння, що може спричинити шкоду дитині.
Отже, під час вагітності слід уникати вправ або спорт, таких як волейбол, баскетбол, кінні прогулянки, ударні гімнастики та дайвінг, навіть жінки, які вже пройшли цю діяльність до того, як завагітніти.
Окрім практики бодібілдингу, див. Інші вправи, що полегшують нормальне народження.
