Біль у м'язах, відомих також як міалгія, це біль, який вражає м'язи, які можуть виникати в будь-якому місці тіла, такі як шия, спина або судини.
Є кілька домашніх засобів і методів, які можна використовувати для полегшення або навіть лікування м'язових болів, і включають:
1. Нанесіть лід
Найкращий спосіб полегшити гострий м'язовий біль - це використання льоду, який має анальгетичний ефект, допомагає зменшити набряк і подовжити м'язи. Лід слід наносити, намотуючи його на компрес, щоб не пошкодити або не спалити шкіру протягом 15-20 хвилин. Дізнайтеся більше про те, коли і як правильно використовувати лід для полегшення м'язового болю.
2. Альтернативний холод з теплотою
Протягом перших 48 годин після травми рекомендується наносити льодяник протягом 20 хвилин, 3-4 рази на день, але після цього треба чергуватись із застосуванням теплих компресів, як показано в наступному відео:
3. Покладіть гарячі соляні компреси
Відмінним домашнім засобом для м'язового болю є теплий соляний компрес, який допомагає зменшити біль і стимулює кровообіг, прискорюючи процес відновлення м'язів.
Інгредієнти
- 500 г солі;
- Панчохи з товстої тканини.
Як приготувати: нагрійте сіль в сковороді приблизно 4 хвилини і покладіть у чистий носок, з товстої тканини, щоб вона була м'якою. Потім нанесіть компресс на болісний м'яз і дайте йому діяти 30 хвилин, двічі на день.
4. Масаж з ефірними маслами
Регулярні масажі з ефірними оліями допомагають зменшити біль у м'язах. Ефірні олії розмарину та перцевої м'яти стимулюють кровообіг, а ефірна олія св. Іоанна має анальгетичні та протизапальні властивості.
Інгредієнти
- 15 крапель ефірного масла розмарину;
- 5 крапель ефірного масла м'яти;
- 5 крапель ефірного масла св. Іоанна;
- 1 столова ложка мигдального олії.
Як приготувати: змішуйте масла в темному скляному банку. Добре струшують і масажують м'яз з невеликою кількістю суміші, кожен день до кращого. Дізнайтеся більше про переваги масажу для здоров'я.
5. Відпочинок та подовження
Після травми м'язів, дуже важливо віддалити постраждалий регіон.
Проте, коли початковий сильний біль і набряк стають меншими, постраждала ділянка повинна бути подовжена, м'яко, перемістивши її, щоб уникнути прогресивної жорсткості. Розтягування допомагає стимулювати кровообіг і запобігає рубці. Подивіться, які вправи для розтягування ідеальні для болю в спині.
6. Пити трав'яний чай
Взяття валеріанського чаю, імбиру, білої верби, філіплегії або дьявольського кігтя також допомагає при м'язових болях через седативні, протизапальні та антиревматичні властивості. У випадку білої верби, він містить саліцин, молекулу, дуже схожу на ацетилсаліцилову кислоту, активну речовину в аспірині, що зменшує біль і запалення.
Інгредієнти
- 2 столові ложки екстракту валеріани;
- 1 столова ложка екстракту кори корова;
- 1 столова ложка імбирного екстракту.
Як приготувати: змішати екстракти та зберігати у темній скляній пляшці. Візьміть наполовину чайну ложку, розведену в 60 мл теплої води, приблизно 4 рази на день.
Дивіться інші чаї для болю в м'язах.
7. Пропустіть арніку на шкірі
Arnica - це рослина, що допомагає контролювати набряк, синці та запалення та знижує гематому завдяки своїм знеболювальним та протизапальним властивостям. Його можна використовувати у вершках, олії або навіть у компресах, які можна приготувати у такий спосіб:
Інгредієнти
- 1 чайна ложка арніки;
- 1 склянка окропу
Як приготувати: додати арніку квіти в чашку з окропом і дати 10 хв. Потім натягуйте та занурте в чай, а потім нанесіть на постраждалий регіон. Дізнайтеся більше про цю лікарську рослину.
8. Візьміть куркума
Запалення м'язів можна полегшити за допомогою куркуми, яка є лікарською рослиною з довгим оранжевим корінням, яка може бути перетворена в порошок і використовується як спецій у ряді країн, особливо в Індії.
Рекомендована доза - 300 мг двічі на день, але ви також можете використовувати порошок шафрану та додати його до їжі, як у стравах з каррі, супах та стравах на основі яєць, рису та овочів. Подивіться більше переваг шафрану.
9. Ванна з солями Epsom
Сіль Epsom - це мінеральна сполука, яка може використовуватися для полегшення м'язового болю, оскільки вона відповідає за регулювання рівня магнію в організмі, і, отже, призводить до збільшення виробництва серотоніну, який є гормоном, який допомагає розслабитись і заспокоїти
Для ванни з солями Epsom просто наповніть ванну теплою водою і покладіть 250 грамів солей, а потім замочіть приблизно 20 хвилин, а потім - розслаблення м'язів.
