Харчування добре, інвестування в багаті кальцієм продукти харчування та фізичні вправи є прекрасними природними способами зміцнення кісток, але в деяких випадках гінеколог або дієтолог може запропонувати вживання добавки кальцію для забезпечення міцних кісток і запобігання переломів та їх ускладнень.
Якщо жінка підозрює проблеми з кістками, вона повинна проконсультуватися з лікарем-терапевтом, щоб оцінити її стан здоров'я кісток шляхом вивчення денситометрії та ініціювання відповідного лікування, яке може включати пігулки для заміни гормонів або харчові добавки.
Щоб зміцнити кістки в період менопаузи, жінка повинна:
- Їжте продукти, багаті на кальцій і вітамін D, щонайменше 3 рази на день: сприяйте зміцненню кісткової маси і зміцненню кісток;
- Виставтеся на сонце в перші години дня і без сонцезахисного крему : сприяє поглинанню вітаміну D, підвищуючи ефект кальцію на кістки;
- Віддайте перевагу продукти, збагачені вітаміном D, такі як йогурт Денсі, бекель маргарин, молоко Parmalat або яйця GoldenD: покращуйте запаси вітаміну D завдяки збільшенню поглинання кальцію кісткою;
- Вправа 30 хвилин на день : допомагає зробити кістки сильними і підтримувати мобільність та гнучкість;
- Уникайте їжі продуктів, багатих залізом, в ті самі страви, що й кальцій: поглинання заліза ускладнює надходження кальцію в кістки.
Важливо дотримуватися цих порад, тому що після менопаузи відбувається велика втрата гормонів, що призводить до зменшення кісткової маси і залишення кісток тонше і слабкіше. Таким чином, після менопаузи загальноприйнятою є остеопороз, який може призвести до переломів кісток або деформації хребта, стає крихким.
Дивіться наступне відео, щоб дізнатись, що ще можна зробити, щоб забезпечити міцні та здорові кістки з дієтологом Тетяною Заніною та фізіотерапевтом Марсель Пінеіро:
Щоб доповнити лікування, рекомендується, щоб жінки не курили або вживали алкоголь, оскільки вони знижують всмоктування кальцію та вітаміну D організмом.
