Кращі вправи для лікування синдрому мертвого бакла є тими, які зміцнюють глюкозу, тому що це м'язи, що слабшає, що призводить до виникнення, наприклад, гострих болів у стегнах.
Синдром мертвого прикладу - це стан, який науково називається медіальним синдромом глутану або Синдромом мертвого батона, що трапляється через відсутність вправ із залоз. Глюти утворюються трьома різними м'язовими руслами: глютюс максимум, середній і мінімальний. У цьому синдромі, хоча gluteus maximus може бути сильним, gluteus mediu набагато слабкіший, ніж це, що призводить до дисбалансу м'язових сил. У результаті людина може мати запалення в сідничних сухожилках, що проявляється через локалізований біль у стегнах під час бігу або сексу, наприклад.
5 вправ для зміцнення глют
Ця серія містить 5 відмінних вправ, які зміцнюють глютєві, зокрема глютовий медіус. Ці вправи слід виконувати в 3 набори від 6 до 8 повторень одночасно, і їх можна виконувати від 3 до 5 разів на тиждень.
1. Присідання
Відокремте ноги до ширини стегна і зі спиною вертикально, присідаючи, згинаючи коліна, поки воно не "сидить" у уявному стільці. Будьте обережні, щоб ваші коліна не виходили за межі пальців. Мета полягає в тому, щоб відчувати роботу сідниць і тому не слід нахиляти тіло вперед, щоб полегшити рух.
2. Ножиці
Покладіть на живот і підніміть обидві ноги зігнуті, доки він не стане на 90 градусів. Тримайте ноги трохи відокремлено і зменшуйте свій живіт, піднімаючи пупок ближче до спини. Вправи полягають у розміщенні однієї ноги за один раз на землі, і, хоча одна нога піднімається, другий спускається.
Плечовий міст
Лежи на животі і тримайте свої ноги зігнуті колінами і ногами, склеєні разом. За допомогою рук ви зможете торкатися п'яти. Вправи полягають у підвищенні стовбура підлоги, підтриманні стиснення сідниць, щоб мати можливість підняти підлогу тіла до максимально досяжної. Коли ви досягнете максимальної точки, треба розраховувати до 3, а потім зійти. Щоб зробити це важким, кожного разу, коли ви піднімаєте тулуб з підлоги, розтягніть одну ногу до стелі, а потім поверніться в початкове положення.
4. молюск
У цій вправи ви повинні лежати на вашій стороні і покласти руку на голову, ваші ноги повинні бути зігнуті. Спина повинна бути добре вирівняна, а вправи - відкрити ногу вище, тримаючи ноги на рівні. Необхідно дбати про те, щоб не повернути тулуб назад і навіть якщо розтин ноги не надто великий, а головне - відчути, як працює глют.
5. Легкові підйомники
Лежачи на вашій стороні, ви повинні тримати свої ноги добре розтягнутими, а ваше тіло добре вирівняне, де ви можете дивитись вниз і бачити лише поради ваших пальців. Вправи передбачають піднімання ноги зверху до висоти стегна, а потім піднімання нижньої частини ноги так, щоб вона була прикріплена до висоти стегна. Потім ви повинні обидві ноги обвести.
Хто може мати цей синдром
Слабкість глютея Медіуса може вплинути на когось сидячого і витрачає більше 8 годин на день, сидячи без тренувань. Однак цей синдром також може вплинути на людей, які регулярно тренують фізичну активність, такі як бігуни, які хотіли б працювати в поодинці, без професійної підтримки і без посилення інших груп м'язів.
Таким чином, для бігуна, який здійснює самоосвіту, простіше розвинути цю слабкість клейковини, ніж практикуючих триатлонів, наприклад, оскільки варіація вправ допомагає зміцнювати різні групи м'язів і сприятливо для організму.
Як виявити синдром мертвого сиплу
Для виявлення слабкості глюкотного медіусу людина може стояти і підтримувати вагу тіла на одній нозі. Коли цей м'яз слабкий або запалений, то часто трапляється біль у бліді; біль у сліпоті при пальпації, і звичайно важко тримати стегна добре розташованим і хорошу позицію в такому положенні. Біль також може виявлятися, коли людина лежить на його або її стороні, і піднімає ногу, розтягнуту до висоти або вище стегна, під час бігу або витрачаючи більше 30 хвилин сидячи.
Наслідки для здоров'я
Слабкість сечового міхура може призвести до запалення сухожилля цього м'язу, що викликає сильний біль, наприклад, стежка в області стегна, стоячи протягом багатьох годин, сходження на сходи або сидіння на жорсткому стільці. Внаслідок цього все ще може бути біль у поперековому відділі хребта, який часто стає в колінах через синдром виснаження іліотибічної смуги та підвищує шанси розтягнення гомілковостопного суглоба під час бігу.
Якщо ці симптоми присутні, ви повинні звернутися до ортопеда для проведення тестів, які можуть ідентифікувати це захворювання і переконатися, що, наприклад, це не інші захворювання, такі як остеомієліт або бурсит. Зазвичай, обстеження не вимагається, і для досягнення діагнозу достатньо лише певних форм пальпації та конкретних положень, які є ортопедичними випробуваннями.
Інші види лікування
Коли слабкість глютєвого медіусу викликає сильний біль і нездатність сидіти протягом тривалого часу, ортопед може вказувати на прийом протизапальних засобів, таких як ібупрофен або напроксен, і використовувати мазь, таку як Катафлан, щоб пройти ділянку болю. Проте вправи та фізіотерапія мають важливе значення, щоб м'язові групи були належним чином збалансовані. Глибокий масаж на глютсі також допомагає зцілити запалення та зменшити тренування, зменшуючи його частоту та час, також важливо, щоб вилікувати цей синдром швидше.
Як уникнути цього синдрому
Найкращим способом уникнути синдрому синдрому притулку є тренування з різними групами м'язів. Це вказує на те, що під час тренувань, особливо бігунам, слід також зміцнювати м'язи м'язів та черевної порожнини. Ці вправи, як правило, повинні керуватися професією фізичного виховання, особистим тренером або фізіотерапевтом, який працює, наприклад, з Пілатесом.
