Деякі вітаміни та мінерали, такі як кальцій, магній та вітаміни С, D та Е, можуть допомогти зменшити такі симптоми, як гарячі спалахи, які приносять організм до поту, сухість піхви та накопичення жиру в животі. Але ці дієтичні добавки слід споживати тільки з вказівкою лікаря або дієтолога.
Вітаміни та мінерали, які, здається, найбільш актуальні для зменшення симптомів менопаузи, є:
- Вітамін Е - для зняття гарячих спалахів, вагінальної сухості та нежності грудей. Це також сприяє здоров'ю шкіри та нігтя.
- Кальцій - щоб зменшити ризик остеопорозу, особливо для жінок, які не обрали гормональної терапії. Добавки до кальцію слід приймати з їжею, оскільки наявність інших вітамінів і мінералів сприяє збільшенню їх поглинання. Дізнайтеся, коли менопаузальні жінки повинні приймати кальцієві добавки.
- Магній - для покращення всмоктування кальцію.
- Вітамін D - допомагає поглинати кальцій, забезпечуючи поліпшення стану здоров'я кісток
- Вітамін С і Флавоноїди - допомагають зменшити важку менструальну кровотечу, яка зазвичай настає під час менопаузи. Флавоноїди також можуть пом'якшити гарячі спалахи та перепади настрою.
Дієта з продуктами, багатими цими вітамінами та мінералами, є відмінною стратегією збереження здоров'я в період менопаузи, але для того, щоб зробити доповнення, слід звернутися до гінеколога, який буде знати, як призначати відповідні вітаміни та мінерали у кожному конкретному випадку, а також необхідні кількості.
Ось як ви можете відчувати себе краще в період менопаузи з домашніми та природними хитрощами в наступному відео:
