Для поліпшення холестерину ЛПВП, також відомого як хороший холестерин, слід збільшити споживання продуктів харчування, багатих хорошими жирами, такими як авокадо, горіхи, арахіс та жирна риба, така як лосось та сардини.
ЛПВП холестерин діє шляхом видалення молекул жиру з крові, що, коли вони накопичуються, можуть викликати такі проблеми, як атеросклероз і серцевий напад. Таким чином, рекомендація полягає в тому, що значення ЛПВЩ завжди перевищують 40 мг / дл у чоловіків та жінок.
Що робити, щоб підняти хороший холестерин?
Для збільшення концентрації холестерину ЛПВЩ у крові слід споживати продукти, багаті на хороші жири, такі як:
- Жирна риба, така як лосось, сардини та тунець, оскільки вони високі в омега-3;
- Насіння люблять chia, лляне ядро та соняшник, так як вони є також природними джерелами омега-3, крім того, багаті на клітковину;
- Маслинні фрукти, такі як горіхи кешью, гайки, арахіс, горіхи та мигдаль;
- Авокадо та оливкова олія, бо вони багаті ненасиченими жирами, які допомагають з холестерином.
Іншим важливим керівним принципом є збільшення фізичної активності, починаючи здійснювати щонайменше 3 рази на тиждень, оскільки це допомагає контролювати вагу, регулює вироблення холестерину та стимулює втрату жиру.
Симптоми низького холестерину ЛПВП
Низький рівень холестерину ЛПВП не викликає жодних симптомів як попереджувальний знак, але ви можете підозрювати, що ваш рівень холестерину низький, якщо у вас такі чинники, як: надлишок жирового жиру, брак регулярних фізичних навантажень та надмірне споживання продуктів харчування, багатих поганими жирами такі як смажена їжа, фаст-фуд, ковбаси, печиво з м'яким маслом та заморожені готові продукти.
У цих випадках рекомендується звернутися до лікаря та провести аналіз крові, щоб перевірити рівень холестерину, при необхідності розпочинаючи відповідне лікування. Загалом, слідуючи рекомендаціям лікаря та дієтолога, через 3 місяці тест слід повторити, а значення холестерину повинні знижуватися або повертатися до норми. Ознайомтеся з тестами крові, що відповідають критеріям холестерину.
Що викликає низький рівень холестерину ЛПВП
ЛПВП може бути низьким через генетичні чинники, що впливають на їх виробництво печінкою, і через поганий спосіб життя, такі як сидячий, поганий дієта, надмірна вага, високий рівень тригліцеридів, паління та використання ліків, які вироблення гормонів, таких як кортикостероїди.
Діти з низьким рівнем холестерину ЛПВП, як правило, мають серцево-судинні захворювання в сім'ї або мають надлишкову вагу, споживають занадто багато цукру та не займаються фізичними навантаженнями. У цьому випадку аналіз крові на холестерин слід проводити від 2-х років. Дізнайтеся, що робити, коли високий рівень холестерину генетичний.
Ризики низького холестерину ЛПВП
Коли хороший холестерин низький, при значенні менше 40 мг / дл, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, тому що це підвищує ризик накопичення жиру в кровоносних судин, перериваючи нормальний прохід крові та може спричинити такі проблеми, як:
- Гострий інфаркт міокарда;
- Тромбоз глибоких вен;
- Артеріальні захворювання;
- Інсульт (інсульт).
Ризик низьких часток ЛПВЩ більше у людей, які також мають високий рівень холестерину ЛПНП та ЛПНГ, а також у випадках інших проблем зі здоров'ям, таких як надлишок ваги, підвищений кров'яний тиск, куріння та діабет. У цих ситуаціях рівновагу рівнів холестерину ще більше необхідно.
Перегляньте відео нижче та подивіться деякі приклади ліків, що знижують рівень холестерину в домашніх умовах:
