Щоб втратити живіт під час менопаузи, важливо мати збалансовану дієту і підтримувати регулярні фізичні вправи, оскільки на цьому етапі відбувається зміна форми тіла, і легше накопичувати жир в області черевної порожнини. Але тільки гормональна зміна цієї фази життя не виправдовує набирання ваги.
Тому жінки під час менопаузи повинні забезпечувати більшу витрату калорій, більш інтенсивні фізичні вправи та дієту, багату фруктами та овочами, які мають менше калорійності їжі.
Ось що ще можна зробити, щоб уникнути менопаузального збільшення ваги в наступному відео:
Дієта втрачає живіт під час менопаузи
Гарна дієта для втрати живота під час менопаузи включає в себе:
- Сніданок: 1 стакан журавлинного соку та 2 тостини скибочки соєвого хліба або 1 склянка граноли з насінням льону та 100 мл соєвого молока;
- Ранкова закуска: 1 склянка вітаміну папайї з мигдальним молоком;
- Обід: 1 бутерброд с лососем з кресленням, 1 склянка яблучного соку або 1 соєвий йогурт;
- Полуденна закуска: 1 сезонний фрукт або 1 склянка желатину з йогуртом;
- Вечеря: риба-гриль з морквою, грибами та спаржею та 1 чашка фруктового салату;
- Вечеря: 1 натуральний йогурт або 1 кукурудзяна крохмальна каша (Maizena) з вівсяним молоком та 1 чайна ложка соєвого лецитину в якості харчової добавки.
Кожна жінка має різні потреби у харчуванні та рекомендується проконсультуватися з дієтологом перед виконанням будь-якого типу дієти.
Поради щодо втрати живота в менопаузі
Деякі поради щодо втрати живіт під час менопаузи включають:
- Зробіть принаймні 6 прийомів їжі протягом дня;
- Їжте суп або суп до основного курсу, оскільки це допомагає регулювати кількість калорій, що їдять під час їжі;
- Їжте їжу з вуглеводами з низьким вмістом глікемічного індексу, таких як йогурт та яблуко з шкіркою;
- Включати в їжу продукти, багаті білками та низьким вмістом жиру, таких як м'ясо, білий сир і яйця, оскільки вони збільшують відчуття ситості;
- Зробіть водяну аеробіку або пілатес щонайменше 2 рази на тиждень.
Найкращий спосіб втратити живіт - це збалансоване харчування з фізичними вправами, тому жінка повинна робити принаймні 30 хвилин аеробних заходів, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді кожен день.
