Менопауза безсоння пов'язана з гормональними змінами, характерними для цієї фази, і тому синтетична або природна гормональна терапія може бути гарним рішенням для посилення безсоння та інших загальних симптомів цієї фази, таких як гарячі спалахи, тривога та дратівливість.
Щоб боротися з безсонням, викликаною менопаузою та забезпечити спокійний сон, виконуйте певну розслабляючу активність перед сном, оскільки читання книги під слабким світлом є природним способом уникнути безсоння.
Домашня засіб для лікування менопаузи. Безсоння
Хорошим домашнім засобом боротьби з менопаузальною безсонням є прийняття пристрасті листяного чаю вночі перед сном, оскільки воно має седативні властивості, що сприяють сну.
Інгредієнти
- 18 грамів листя пристрасті фруктів
- 2 склянки окропу
Режим підготовки
Додайте порізану фруктові листя пристрасті до окропу та накрийте приблизно 10 хвилин, процідіть та випийте наступне. Рекомендується пити не менше 2 чашок цього чаю щодня.
Інший варіант полягає в тому, щоб випустити капсули Passiflora, продані комерційно під назвою Pasalix, тому що вони також сприяють сну і добре переносяться організмом, що не викликає залежності.
Поради щодо боротьби з менопаузальною безсонням
Деякими корисними порадами щодо боротьби з менопаузою безсонням з хорошими сну є:
- Лежи і завжди встаєш одночасно, навіть якщо ти не спав достатньо;
- Уникайте дрімоти протягом дня;
- Уникайте прийому кофеїну після 6 вечора;
- Зробіть останню страву принаймні за 2 години, перш ніж лягати спати, і не перестарайтеся в кількості;
- Уникайте наявності телевізора або комп'ютера в приміщенні;
- Переконайтеся, що кімната досить комфортно;
- Вправа регулярно, але ніколи після 5 вечора;
- Якщо ви прокидаєтеся вночі, не дивіться на годинник або не думаєте про свої проблеми, оскільки це може бути стресовим.
Гарним підказкою для сну - взяти 1 склянку теплого коров'ячого молока до ліжка, оскільки в ній міститься триптофан, речовина, що сприяє сну.
Якщо навіть після того, як всі ці поради не зникнуть, лікар може вказати, наприклад, застосування мелатоніну. Синтетичний мелатонін покращує якість сну і тому дуже ефективно проти нічних пробуджень. Рекомендована доза мелатоніну може становити від 1 до 3 мг за 30 хвилин до сну.
Дізнайтеся, як їсти можуть допомогти вам отримати спокійний нічний сон:
