Нетримання сечі в клітинах менопаузи є дуже поширеною проблемою сечового міхура, що виникає через зниження виробництва естрогену в цей період. Крім того, процес природного старіння робить м'язи таза слабкішими, що дозволяє мимовільне втрати сечі.
Ця неминуча втрата може початися з невеликої кількості, коли ви докладаєте зусиль, наприклад, піднімаючись по сходах, кашляючи, чхаючи або піднімаючи певну вагу, але якщо нічого не буде зроблено для зміцнення промежини, нетримання сечі погіршуватиметься, і буде важче утримувати сечі, абсорбент, і тому важливо уникати прогресування нетримання сечі. Дізнайтеся більше про стресові нетримання сечі
Як лікувати нетримання сечі
Лікування менопаузи нетримання сечі може бути зроблено заміна гормонів, вказана гінекологом, зміцнення м'язів промежини або, в кінцевому підсумку, хірургічне втручання для виправлення положення сечового міхура.
Вправи Кегеля, коли вони зроблені 5 разів на день, також допомагають запобігти і лікувати менопаусне нетримання сечі. Для цього жінка повинна зупинити тазовий м'яз, наче вона перериває потік сечі під час сечовипускання і витримує протягом 3 секунд, потім розслабляючись і повторюючи цю вправу 10 разів.
Як робити вправи безпліддя
Для виконання вправ, які зміцнюють м'язи тазової поверхні, які відповідають за правильне розташування матки та сечового міхура та піхву, ви повинні спочатку уявити собі, що ти пишеш і намагається припинити м'язи піхви, як ніби хочеш зупинитися струменя сечі.
Ідеальним є лише уявлення про те, чому не рекомендується проводити це скорочення під час сечовипускання, оскільки моча може повернутися, підвищуючи ризик інфікування. Інші поради, які можуть допомогти точно визначити, як слід провести скорочення цього промежини: уявіть, що ви смоклюєте горошок з піхвою або щось тримається у піхві. Запилення піхви може допомогти вам зрозуміти, якщо ви правильно підтягуєте м'язи.
Під час стиснення промежини нормально мати невеликий рух по всій інтимній ділянці навколо піхви і заднього проходу, а також області черевної порожнини. Проте, з тренуванням можна буде згортати м'язи без руху черевної порожнини.
Навчившися згортати ці м'язи, треба тримати кожне скорочення протягом 3 секунд, потім повністю розслабляючись. Десять послідовних скорочень потрібно виконувати і підтримувати протягом 3 секунд кожна. Ви можете зробити це заняття сидячи, лежачи або стоячи, і з практикою ви можете виконувати кілька разів протягом дня, виконуючи свої щоденні заходи.
Як їжа може допомогти?
Вживання менш сечогінних продуктів є однією з стратегій покращення сечі, див. Поради від дієтолога Тетяни Занін, зазначене на відео нижче:
Поради щодо запобігання нетримання сечі
Деякі поради щодо усунення нетримання сечі в період менопаузи:
- Уникнути надлишку рідини в кінці дня;
- Чи регулярно вправи Кегеля ?
- Уникайте тривалого зберігання сечі;
Іншим важливим прикладом є практика вправ із керівництвом фізичного тренера або фізіотерапевта, оскільки важливо підтримувати скорочення промежини під час фізичної активності, особливо якщо ви проводите впливові операції, такі як біг або стрибок тіла, оскільки вони можуть збільшити ризик нетримання сечі при менопаузі.
