Регулярна практика тієї чи іншої фізичної активності дає великі переваги для діабетиків, оскільки таким чином можна поліпшити глікемічний контроль та уникнути ускладнень діабету. Найбільшою перевагою фізичних вправ для діабету є:
- Зниження рівня цукру в крові;
- Поліпшити функцію клітин підшлункової залози;
- Знизити резистентність до інсуліну, полегшуючи на клітинах;
- Поліпшення кровообігу та кровоносних капілярів шляхом зменшення холодних стоп і рук та діабетної стопи;
- Поліпшення серцево-дихальної функції, м'язів та зміцнення кісток;
- Допомагає зменшити і зменшити живіт.
Але для досягнення всіх цих переваг вам потрібно регулярно тренувати заняття мінімум 3 рази на тиждень протягом 30-45 хвилин на все життя. Переваги можна помітити з першого місяця класів, однак, щоб спалювати жир, ви повинні збільшити інтенсивність і частоту вправ, збираючись 5 днів на тиждень протягом 1 години інтенсивного тренування.
Перевірте: найкращі вправи, щоб схуднути.
Як уникнути гіпоглікемії під час тренування
Щоб уникнути гіпоглікемії під час фізичних вправ, треба взяти 1 склянку апельсинового соку, за півгодини до класу, якщо останнє прийом їжі було більше 2 годин.
Найкращий час для тренувань - це вранці, після сніданку, і ніколи не вночі, щоб уникнути гіпоглікемії пізніше у сні. Тренування до 2 годин після обіду або закуски також є можливістю.
Важливо також пити воду або ізотонічний напій під час тренувань, тому що хороша гідратація допомагає запобігти швидкому коливанию цукру в крові.
Якщо у вас виникає запаморочення, хвороба руху або дискомфорт під час фізичних вправ, вам слід зупинитися, глибоко вдихнути і, наприклад, пити 1 склянку соку або ссати кулю.
Навчіться розпізнавати і як боротися з гіпоглікемією
Що свідчать про вправи для діабету
Діабетич може практикувати будь-які види фізичних вправ, якщо у нього є рівень глюкози в крові нижче 250 і не має очей, таких як діабетична ретинопатія або травми стоп. У таких випадках не рекомендується робити такі вправи, як битви або стрибки. Якщо у вас травми ноги, ви можете робити такі вправи, як велосипед або вода, наприклад, плавання або водна аеробіка.
Інші вправи, які можна вказати, коли у вас немає ускладнень, це швидка ходьба, біг підтюпцем, бодібілдинг, пілатес із м'ячем або наземним апаратом, заняття танцями або в групі. Проте фізичне навантаження не рекомендується, тому ви не ризикуєте виникнення епізоду гіпоглікемії, і вам не доведеться допомагати, якщо це необхідно.
Як виконувати вправи
При діабеті вправи слід проводити помірно, від 3 до 5 днів на тиждень, тривалість від 30 до 45 хвилин на клас. Інтенсивність тренування повинна становити від 60 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо ви хочете схуднути, потрібно тренувати принаймні 5 днів на тиждень при високій інтенсивності спалювання жиру.
Однак, коли справа доходить до легкого фізичного навантаження, наприклад, ходьби, наприклад, що не провокує формування м'язів, користь від споживання цукру через м'язову тканину є менш ефективною, тому добре, щоб і заняття з бодібілдингу для кращого коефіцієнт вигоди
Коли не займатися фізичними вправами
Ви не повинні здійснювати тренування, коли рівень глюкози у крові становить більше 250-300, а також після вживання алкоголю, блювоти або епізоду діареї. Ви також не повинні тренуватися в найгарячіші часи дня, і вам слід уникати екстремальних видів спорту, оскільки вони сприяють швидким змінам цукру в крові.
Ось як виміряти рівень глюкози в крові
