Вітамін В5, також називають пантотеновою кислотою, виконує функції організму, такі як вироблення холестерину, гормонів та еритроцитів, які є клітинами, що несуть кисень у крові.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як свіжа м'ясо, кольорова капуста, брокколі, цільні зерна, яйця та молоко, а її дефіцит може викликати такі симптоми, як втома, депресія та часті роздратування. Дивіться повний список багатих продуктів тут.
Таким чином, адекватне споживання вітаміну В5 дає такі переваги для здоров'я:
- Виробляти енергію і підтримувати належне функціонування обміну речовин;
- Підтримувати адекватне виробництво гормонів і вітаміну D;
- Зменшення втоми та втоми;
- Сприяє зцілення ран і операцій;
- Знизити високий рівень холестерину і тригліцеридів;
- Допоможіть контролювати симптоми ревматоїдного артриту.
Оскільки вітамін В5 легко виявляється у багатьох продуктах харчування, як правило, всі люди, які їдять здорові, мають достатнє споживання цього поживного речовини.
Рекомендована кількість
Рекомендоване кількість прийому вітаміну B5 залежить від віку та статі, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість вітаміну В5 на добу |
| Від 0 до 6 місяців | 1, 7 мг |
| Від 7 до 12 місяців | 1, 8 мг |
| Від 1 до 3 років | 2 мг |
| Від 4 до 8 років | 3 мг |
| Від 9 до 13 років | 4 мг |
| 14 років і старше | 5 мг |
| Вагітні жінки | 6 мг |
| Жінки, що годують грудьми | 7 мг |
Загалом, додавання вітаміну В5 рекомендується лише у випадку дефіциту вітаміну В5, тому перевірте симптоми відсутності цього поживного речовини.
