Харчові добавки можуть допомогти покращити результати в тренажерному залі, коли вони приймаються правильно, бажано з доглядом дієтолога.
Добавки можуть бути використані для збільшення приросту м'язової маси, збільшення маси тіла, для схуднення або для збільшення енергії під час тренувань, і її ефекти посилюються при супроводі здорової дієти.
Добавки, щоб отримати м'язову масу
Добавки, які допомагають отримати м'язову масу, є білковим, найпоширенішим є:
- Сироватковий білок - це протеїн, отриманий із сироватки, і в ідеалі його слід приймати відразу після тренування, розвести у воді або знежирене молоко, щоб збільшити швидкість додаткового всмоктування;
- Креатин: має функцію збільшення виробництва енергії м'язом, зменшення втоми та втрати м'язів, які виникають під час тренувань. Найкращий спосіб прийому креатину - це після фізичної активності;
- BCAA: є незамінними амінокислотами для утворення білків у організмі, метаболізуючись безпосередньо в м'язах. Вони повинні бути прийняті краще після тренування або перед сном, але важливо зазначити, що ці амінокислоти вже присутні в повних добавок, таких як сироватковий білок.
Допомагаючи отримати м'язову масу, надмірне споживання білкових добавок може перешкоджати організму і викликати проблеми в нирках та печінці.
Втрата ваги добавок
Добавки, що використовуються для схуднення, називаються термогенними, і допомагають у схудненні, оскільки вони діють шляхом збільшення спалення жиру, маючи як основний ефект збільшення метаболізму організму.
Ідеальним є споживання термогенних добавок на основі натуральних інгредієнтів, таких як імбир, кофеїн та перець, як у випадку з Lipo 6 та Therma Pro. Ці добавки можна приймати до або після тренування, або протягом дня, щоб підтримувати організм і збільшити витрати енергії.
Важливо відзначити, що термогенні, що містять речовину Ефедрин, заборонені ANVISA, і що навіть природні термогенні можуть викликати такі наслідки, як безсоння, серцебиття серця та проблеми нервової системи.
Добавки, щоб дати енергію
Додатки для отримання енергії зроблені в основному на основі вуглеводів, головного джерела енергії для клітин тіла. Ці добавки також можуть бути використані, коли метою ваги є збільшення ваги, причому мальтодекстрин і глюкоза є найпоширенішими, які слід вживати перед тренуванням.
Проте, коли вони використовуються в надмірних кількостях, ці добавки можуть збільшити вагу та сприяти виникненню таких проблем, як діабет.
Таким чином, добавки повинні використовуватися відповідно до цілей кожної людини, і в ідеалі вони призначаються дієтологом, щоб їхні переваги були отримані, не ставлячи під загрозу здоров'я.
Окрім добавок, подивіться, як зробити правильну дієту для підвищення ефективності тренувань.
