Омега-3 покращує навчання, тому що вона є складовою частиною нейронів, що допомагає прискорити реакцію мозку. Ця жирна кислота має позитивний вплив на мозок, особливо в пам'яті, що дає змогу швидше вчитися.
Високий рівень омега-3 пов'язаний з кращою якістю зчитування та пам'яті, а також меншою кількістю поведінкових проблем. Незважаючи на те, що не всі, хто зіткнувся з труднощами, має дефіцит омега-3 жирних кислот, дефіцит цього живильного речовини може бути безпосередньо пов'язаний з проблемами уваги та навчання.
Як використовувати Омега-3 для стимуляції пам'яті
Найкращим способом поліпшення функції мозку є збалансована дієта та регулярне споживання риби та морепродуктів, що забезпечує щоденні потреби омега-3. Тому рекомендується щоденно їсти продукти, багаті цією жирною кислотою:
- Риба: тунець, сардини, лосось, форель, тілапія, оселедець, анчоуси, скумбрія, треска;
- Фрукти: горіхи; горіхи, мигдаль;
- Насіння: чия та льняна рослина;
- Печінка з харчової олії.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, щоденна доза омега-3 для дорослих становить 250 мг, а для дітей - 100 мг, і ця кількість може бути досягнута з споживанням риби та морепродуктів 3 - 4 рази на тиждень.
Коли приймати омега-3-додаток
Коли неможливо споживати рибу з такою закономірністю або коли відсутність омеги 3 діагностується у дуже специфічному аналізі крові, запитуване лікарем, може бути вказано, що використовувати добавки з омегою 3 в капсулах, які можна придбати в аптеках, аптеках та деякі супермаркети. Але для того, щоб зробити це додаткове харчування, важливо стежити за лікарем або дієтологом, щоб не зашкодити вашому здоров'ю.
Інша їжа для пам'яті
Вживання зеленого чаю протягом усього дня також є гарною стратегією для покращення пам'яті та концентрації. Перегляньте більше прикладів продуктів, які допоможуть покращити пам'ять та стимулювати мозок у цьому відео:
