Біотин багатих продуктів

Біотин, який також називають вітаміном H, B7 або B8, можна знайти в першу чергу у тваринних органах, таких як печінка та нирки, а також у харчових продуктах, таких як яєчні жовтки, цільні зерна та горіхи.

Цей вітамін грає важливу роль в організмі, такий як запобігання випадання волосся, підтримання здоров'я шкіри, крові та нервової системи, а також сприяння поглинанню інших вітамінів групи В у кишечнику. Подивіться всі їх властивості тут.

Кількість біотину в їжі

Рекомендована добова доза біотину для здорових дорослих становить 30 мкг на добу, яку можна проковтнути через продукти, багаті на біотин, показані в таблиці нижче.

Крім присутності в їжі, цей вітамін може також виробляти бактерії кишкової флори, яка допомагає підтримувати їх належний рівень в організмі.

Симптоми відсутності біотину

Симптоми дефіциту біотину зазвичай включають випадання волосся, пілінг і сухість шкіри, виразки в кутах рота, набряки та болі на мові, сухі очі, втрата апетиту, втома та безсоння.

Проте відсутність цього вітаміну зустрічається рідко і зазвичай трапляється лише у госпіталізованих людей, які не харчуються належним чином, у пацієнтів з цукровим діабетом або в тих, хто проходить гемодіаліз, а також у вагітних жінок.

Дізнайтеся, як використовувати біотин для швидкого росту волосся.