Ця серія з 10 вправ для розтягування болю в спині полегшує біль і збільшує діапазон рухів, забезпечуючи полегшення болю та розслаблення м'язів.
Вони можуть бути виконані вранці, після пробудження, на роботі або в будь-який час. Щоб покращити ефект розтягування, що ви можете зробити, це взяти гарячий душ раніше, оскільки це допомагає розслабити м'язи, підвищуючи ефективність вправ.
Як подовжити правильно
Вправи з розтягування м'язів повинні бути зроблені до і після фізичної активності, а також служити як форма лікування, якщо це вказує фізіотерапевт, тому що вони поліпшують м'язову гнучкість, запобігають та лікують біль у суглобах м'язів та суглобів.
Під час розтягування нормально відчувати розтягування м'язів, але важливо не силою занадто сильно, щоб не пошкодити хребет. Ви повинні тримати кожну позицію протягом 20-30 секунд, повторити рух 3 рази, або тримати кожну позицію протягом 1 хвилини, а потім.
Якщо ви відчуваєте біль або відчуття поколювання, зверніться до фізіотерапевта, щоб це вказує на більш відповідне лікування.
1. Скиньте тіло вперед
Коли ваші ноги разом згинають ваше тіло вперед, як показує малюнок, тримаючи коліна прямо.
2. Розтягнути ногу
Сядьте на підлогу і зігніть одну ногу, поки не покладете ногу ближче до інтимних частин, а інша нога добре розтягнута. Згинайте тіло вперед, намагаючись підтримати руку на нозі, як показано на зображенні, тримаючи розтягнуте коліно. Якщо неможливо досягти ноги, досягти середини ноги або щиколотки. Потім з іншою ноги.
3. Потрапніть на землю
Це схоже на першу вправу, але це може бути зроблено з більшою інтенсивністю. Потрібно намагатися покласти руки на підлогу, не згинаючи коліна.
4. Розтягніть шию
Нахиліть голову в бік і тримайте руку, тримаючи голову, змушуючи розтягуватися. Інша рука може спиратися на плече або нависати над тілом.
5. Нахиліть голову назад
Тримайте плечі вирівняними і шукайте, нахиляючи голову назад. Ви можете розмістити руку на шиї для комфорту чи ні.
6. Нахиліть голову вниз
Якщо обидві руки перекривають задню частину голови, то слід нахилити голову вперед, відчувши розтягнення спини.
7. Сидіть на п'ятах
Підніміться на коліна на підлогу, потім нахиліть сідниці на каблуках і приведите свій тулуб на підлогу, тримаючи руки витягнуті спереду, як показує малюнок.
8. Покладіть руки на спину
Сядьте своїми ногами, зігнуті, в позі метелика, і спиною прямо, намагайтеся наблизитися до долонь, як показано на малюнку.
9. Поверніть спину
Сядьте на підлогу, підтримуйте одну руку біля прикладу і нахиліть тулуб назад. Щоб допомогти зберегти цю позицію, ви можете згинати одну з ніг і використовувати її як підлокітник, як показано на малюнку. Потім повторіть на інший бік.
10. Піраміда рукою на підлозі
Розбивши ноги, відкрийте руки горизонтально і нахиліть своє тіло вперед. Підніміть одну руку на підлогу в центрі та поверніть тіло на бік, тримаючи іншу руку витягнутою. Потім повторіть на інший бік.
