Клінічний пілатес складається з адаптації декількох вправ, розроблених Джозеф Пілатес фізіотерапевтами, з тим щоб вони могли бути виконані для людей, які ніколи не займалися фізичними навантаженнями, а також для реабілітації людей зі спинномозковими проблемами, для поліпшення постави та різних проблем зі здоров'ям, які можуть скористайтеся зміцненням м'язів і суглобів.
Цей тренувальний метод зосереджений на контролі дихання, центрі тяжіння тіла та хорошій позі, які чудово підходять для підвищення концентрації та поліпшення координації рухів, а також гнучкості всіх м'язів та сухожиль. бажано керуватися фізіотерапевтами з певними знаннями клінічних пілатесів.
На додаток до хорошої фізичної підготовки клінічні пілатес можна використовувати як індивідуально, так і в групах до 6 осіб для підвищення фізичної підготовленості у людях різного віку.
Основні відмінності між Академією пілатесу та клінікою Pilates
| Пілатес Фітнес | Клініка Пілатеса |
| Деякі вправи мають потребу в фізичному стані, тому деякі з них можуть бути протипоказані | Є вправи для відновлення пошкоджень, але все це можна адаптувати відповідно до потреби людини |
| Вправа працює по всьому тілу | Вправи дуже зосереджені на черевце і поперекові відділи хребта |
| Для нього характерні вправи, щоб схуднути, тону і зміцнити все тіло | Для нього характерні терапевтичні вправи, які допомагають у реабілітації |
Клінічні пілатесові вправи можна проводити на підлозі з використанням еластичного, пілатесового м'яча або килимів, використовуючи вагу самого тіла або за допомогою 9 пристроїв цього методу, які забезпечують м'язовий посилення та збільшення обізнаності організму.
Обидва фітнес-клуби Pilates та клінічні пілатеси можуть проводитись у тренажерних залах, в пілатес-студіях або в клініках, і вони можуть проводитись тренерами або фізіотерапевтами-спеціалістами. Проте, коли є якась хвороба чи симптоми, такі як біль у спині або ішіа, рекомендується проводити клінічні пілатези за допомогою фізіотерапевта, а коли метою є схуднення чи формування тіла, тренер
Принципи методу пілатесу
Метод Pilates заснований на 6 принципах:
- Концентрація;
- Дихання;
- Контроль;
- Централізація;
- Точність і
- Легкість руху.
Таким чином, ті, хто практикує цей вид фізичної активності, повинні вміти виконувати вправи абсолютно без перевантаження суглобів, досягнення максимальної м'язової ємності, координації рухів, правильного дихання та максимального уваги, тому що для практичного використання цього методу відмінно необхідно зосередити увагу на вправі та у всіх його деталях.
Як спосіб пілатесу дихає
Перший урок Пілатеса - навчитися правильно дихати і центрувати. Це означає, що людина повинна виконувати найважчу частину вправи, тобто скорочення протягом закінчення, коли вона випускає повітря з легенів. Коли тіло повертається до свого початкового положення, його слід надихнути, дозволяючи повітрю проникати в легені. Не дозволяється залишатися в апное, тобто без дихання в будь-який час вправи.
Ви можете тренувати це дихання десять разів підряд, коли ви піднімаєте руку з землі. Отже, ви повинні:
- Зробіть повітря в легені і коли ви починаєте, щоб повітря піднімало руку з землі і
- Опустіть руку, коли вона вдихає, дозволяючи повітрю входити.
Це дихання потребує концентрації і є необхідним у всіх пілатесних вправ і є найбільш ефективним, тому що це дозволяє краще окислювати головний мозок, працювати м'язи та всі тканини тіла, вимагаючи, щоб людина зосередив всю свою увагу на організмі. дихання та скорочення м'язів, що змушує його більше уваги до фізичних вправ, з меншим ризиком травми.
Що таке централізація?
«Центрація», яку вказує творець методу, полягає у тому, що смоктання м'язів тазу вгору, ближче до грудної клітки, зберігаючи хорошу пози, дихаючи та виконуючи рух. І саме тому, що він потребує такої координації, що вправи пілатесу настільки корисні для розуму і тіла.
За допомогою цього типу вправ існує менша можливість компенсації м'язів, тому ризик травми у класах значно нижчий.
