Прогулянка хворіє, покращує кровообіг, постави і допомагає втратити животик. Швидка ходьба може спалити до 400 калорій за 1 годину, а це означає, що людина може втратити до 0, 5 кг на тиждень лише за допомогою цієї вправи.
Коли ходити проводять регулярно і пов'язані з дієтою, призначеним дієтологом відповідно до мети людини, збільшується втрата ваги, яку сприяє прогулянка. Дізнайтеся, як зробити тренування з втратою ваги.
Прогулянка також має інші переваги для здоров'я, такі як зниження рівня холестерину, збільшення кісткової маси та зниження ризику діабету. Крім того, це призначено для осіб будь-якого віку та фізичних умов, якщо воно дотримується його обмежень. Знайте переваги ходьби.
Поради щодо втрати ваги
Якщо метою прогулянок є зниження ваги, важливо дотримуватися деяких рекомендацій, таких як:
- Під час прогулянки зверніть увагу на дихання, дихання через ніс і видих через рот до природного ритму, уникаючи позбавлення тіла кисню;
- Прогуляйтеся щонайменше 30 хвилин на день 3-4 рази на тиждень і підтримуйте регулярність фізичної активності;
- Змінювати інтенсивність і швидкість ходьби;
- Уникайте одноманітності курсу, намагаючись змінити курс. Вправи на відкритому повітрі відмінні, оскільки вони підвищують рівень енергії та дозволяють організму спалювати більше калорій;
- Носіть відповідний одяг та взуття для фізичного навантаження;
- Асоціювати задоволення від фізичної активності через музику, наприклад, зробити заняття більш приємним і покращувати почуття благополуччя;
- Під час прогулянки важливо, щоб все тіло працювало, рухаючи руки відповідно до підстави, зчепившись на животі, штампуючи сундук і тримаючи кінчики ніг трохи високо.
Перед прогулянкою цікаво нагрівати тіло, підготувати м'язи до активності та уникнути травм. Нагрівання повинно відбуватися динамічно, наприклад, зі стрибками. Після активності важливо розтягнути зменшення ризику судом та концентрації молочної кислоти в м'язах. Подивіться, що є перевагами розігріву та розтягування.
Що їсти, щоб збільшити втрату ваги
Щоб сприяти зниженню ваги внаслідок ходьби, важливо стежити за дієтою, багатим клітковиною, овочами, фруктами, цільною їжею та насінням, наприклад, ціа та льняним сиром. Крім того, рекомендується знизити споживання жирів та цукрів, а також індустріальні продукти, багаті на калорії, такі як закуски, сода, заморожені та готові продукти харчування та оброблені м'ясні продукти, такі як ковбаса, ковбаса та бекон. Знайомтеся з плодами, які схуднутимуть і їх калорії.
Під час прогулянки рекомендується пити воду, щоб залишатися гідратованою, і після фізичної активності виконувати невелику їжу, що містить вуглеводи та білки, наприклад, знежирене йогурт з 5 крекерів або натуральний фруктовий сік з цільнозерновим хлібом та сиром. Ось як правильно харчуватися, щоб спалити жир і побудувати м'яз у відео:
