Ці 6 тренувальних порад для формування вашої живота протягом літа допоможуть покращити м'язи черевної порожнини і ваші результати можна побачити менш ніж за 1 місяць.
Але крім виконання цих вправ як мінімум 3 рази на тиждень важливо стежити за здоровою дієтою, а не їсти продукти, багаті на жир та цукор. Дієтолог може вказати індивідуальну дієту, поважаючи їх харчові смаки та фінансові можливості.
Вправа 1
Лежи на підлозі живота і підніміть ноги прямо на колінах. Протягніть руки і підніміть свій багажник, як показано на малюнку 1. Виконайте 3 набори з 20 повторень.
Вправа 2
Підніміть спину на м'яч пілатесу, покладіть руки на потилицю шиї та виконайте абдомінальні вправи як малюнок 2. Виконайте 3 набори з 20 повторень.
Вправа 3
Покладіть на підлогу черевика, і покладіть ноги, нахилені через м'яч пілатесу. Протягніть руки вперед і виконайте абдомінальні вправи, як показано на малюнку 3. Виконайте 3 набори з 20 повторень.
Вправа 4
Покладись на підлогу живота, руки витягнуті вздовж тіла. Покладіть ноги на плече Пілатеса і підніміть тулуб, як показано на малюнку 4. Виконайте 3 набори з 20 повторень.
Вправа 5
Поставтеся в положення, яке показує зображення 5 на 1 хвилину, не згинаючи спину.
Вправа 6
Поставтеся в положення, яке показує зображення 6 на 1 хвилину, не згинаючи спину і не підтримуючи скорочення м'язів живота, рук та ніг.
Інші приклади в: 3 простих вправ робити вдома і втратити живота.
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт при виконанні будь-якої з цих вправ, не робіть цього. Фізичний тренер або фізіотерапевт, що спеціалізується на пілатесах, може вказувати на ряд вправ, що відповідають вашим потребам і вашим можливостям.
