Функціональне тренування - це метод фізичного навантаження, який виконується без використання спортивного обладнання, метою якого є поліпшення фізичного стану шляхом імітації нормальних рухів з дня на день. Цей тип тренувань страждає, і дає тіло добре обведене і тверде протягом декількох тижнів навчання. Крім того, функціональне тренування також служить для зміцнення живота, зниження спини, запобігання травм, зменшення втоми та зміцнення м'язів.
Функціональні тренувальні вправи
Функціональна підготовка проводиться з використанням еластичних кабелів, масою від 1 до 3 кг та кульками, але завжди вимагає, щоб практик мав хорошу позицію під час виконання рухів. Це не зроблено за допомогою звичайних бодібілдингу, як це було в більшості спортивних залів.
Деякі приклади вправ:
Вправа 1
Покладіть вперед обличчям до стрічок і нахиліться спиною, витягнувши руки, і тримайте спину прямо. Тоді тягніть вагу тіла вперед своїми руками, затягуючи лопатки та не рухаючи ноги.
Вправа 2
Відкрийте ноги шириною плечей, з одним вагою в кожній руці, нахиліть тіло з одного боку, не рухаючи ноги і не тримаючи спину прямо, а потім на іншу сторону.
Вправа 3
Тримайте свої ноги шириною плечей, і з м'ячем у руках, згинайте ноги і відкиньте стегна, а потім підніміться.
Функціональні тренувальні вправи можна проводити, наприклад, вдома, на відкритому повітрі або навіть на пляжі.
Хто може виконувати функціональну підготовку?
Функціональне тренування може проводити спортсмени, післяпологові, сидячі або будь-хто, хто зацікавлений у підвищенні гнучкості, зменшенні і зміцненні м'язів.
Немає протипоказань, тому що вправи можуть бути адаптовані до потреб людини, що означає, що функціональне тренування може практикуватися навіть літніми людьми з ортопедичними захворюваннями, такими як артрит, артроз, біль у спині, грижі міжхребцевий диск та інші.
