Як зробити багату кальцієм дієту для забезпечення міцних кісток

Дієта, багата на кальцій, важлива для забезпечення міцних та здорових кісток, що запобігають таким захворюванням, як остеопороз та остеопенія, особливо у жінок із сімейною історією хвороби. Кальцій також допомагає поліпшити стиснення м'язів і корисно для поліпшення якості життя людини.

Щоб дотримуватися дієти, багата на кальцій, вам слід, наприклад, їсти такі продукти, як молоко та молочні продукти, як сир, йогурт та масло.

Деякими порадами щодо виготовлення дієти, багатих кальцієм, є:

1. Пийте молоко на сніданок або перед сном;
2. Візьміть 1 йогурт на день;
3. Нанесіть шматочок сиру морозива на хліб або тост;
4. Додайте тертий сир у макаронні вироби та білий сир у салатах;
5. Додати трохи сметани в супи і соуси;
6. Їжте багаті кальцієм фрукти, такі як манго, апельсин, ківі, груша, виноград, чорносливу та ожини;
7. Їжте регулярно темно-зелені овочі, такі як шпинат і брокколі, тому що вони також є хорошими джерелами кальцію.

Додаткові приклади продуктів, багатих кальцієм, містять: продукти, багаті на кальцій.

Щоб дізнатись, що не їсти, щоб забезпечити хорошу кількість кальцію, див .:

Дієтичне меню з багатим кальцієм

Цей приклад багатих кальцієм дієтичне меню - це простий варіант для тих, хто хоче збільшувати кальцій у своїй дієті.

• Сніданок - 1 французький хліб з сирними мінами та склянкою молока.
• Обід - тофу, тушковане рисом і шпинатом, приготованим тертим сиром. Для десерту виноград.
• Закуска - натуральний йогурт з гранолою, ожиною і супровід соку з манго та апельсина.
• Вечеря - сардини на грилі з відварною картоплею та брокколі, приправлені оливковою олією. Груша для десерту.

Споживання кальцію рослинною їжею є дуже важливою стратегією для людей, які непереносимі молочного цукру, лактози або просто не люблять смак молока та його похідних. Однак ці продукти також мають оксалати або фітати, які ускладнюють поглинання заліза, тому важливо змінювати дієтичні джерела кальцію. Щоб дізнатись більше про те, як підвищити вміст кальцію, подивіться: 4 поради щодо покращення всмоктування кальцію.

Див також:

• Продукти, багаті на кальцій без молока
• Годування для остеопорозу
• Кальцій та вітамін D Доповнення