Деякі основні продукти, що запобігають старінням клітин і затримують появу зморшок, - горіхи, червоні фрукти, авокадо та лосось.
Ці продукти багаті антиоксидантами, які працюють шляхом боротьби з передчасним старінням та покращенням здоров'я шкіри, а також містять поживні речовини, які сприяють правильному розмноженню клітин.
Ось 10 найкращих продуктів для боротьби з зморшками і як їх використовувати.
1. Помідор
Помідор дуже багатий лікопеном, одним із найпотужніших антиоксидантів у природі. Лікопен допомагає захистити шкіру від впливу сонячного світла, а разом з вітаміном С, який також присутній у помідорах, утворює великий бар'єр проти зморшок і сонячних плям.
Лікопін присутній у більших кількостях у продуктах, вироблених з помідорів, які проходять термічну обробку, наприклад, томатний соус. Отже, ідеальним є споживання щонайменше 5 столових ложок томатного соусу на день.
2. Авокадо
Вже широко використовується у кремах і косметичних продуктах, авокадо багатий вітаміном Е, який діє як більш потужний антиоксидант, ніж вітамін С, а також вітаміни групи В, які важливі для розмноження клітин.
Таким чином, це поєднання вітамінів сприяє більш швидкому і більш здоровому оновленню шкіри, зберігаючи його молодше довше. Щоб отримати ці переваги, потрібно споживати близько 2 ст. Л. Авокадо в день.
3. Каштан
Гайка є одним з основних джерел селену, мінералу, який допомагає регулювати вироблення гормонів в організмі, що захищає ДНК клітин і діє як антиоксидант.
Крім того, бразильські горіхи багаті омега-3, і їх переваги вже одержують, споживаючи 1 одиницю горіхів на день. Перегляньте всі переваги бразильського горіха.
4. лляне масло
Льняне синє є одним з основних джерел омега-3 в рослинному королівстві, крім того, що він багатий клітковиною і допомагає у втраті ваги, що допомагає позбутися в'язкої та млявої шкіри.
Щоб максимально використовувати його переваги, ви повинні споживати лляну ложку у формі борошна та, якщо можливо, розтрощити насіння під час споживання. Ідеальним є споживання щонайменше 2 чайних ложок на день, який можна додати в злаки, йогурти чи вітаміни.
5. Лосось та жирна риба
Жирна риба, така як лосось, тунець і сардини, багата на омега-3, тип жиру, який допомагає зменшити запалення в організмі, зволожує шкіру та захищає її від ушкоджень від ультрафіолетових променів, які мають великий вплив на раннє старіння шкіри в появі плям.
Ідеальним є споживання цієї риби принаймні 3 рази на тиждень разом із збалансованою дієтою та високим вмістом жирів, волокна та води.
6. Червоні та фіолетові фрукти
Червоні фрукти, такі як полуниця, малина та чорниця, багаті антоціанінами, що допомагають зберігати колаген у шкірі, зберігаючи його структуру та запобігаючи його деградації.
Крім того, антоціани підвищують антиоксидантний ефект вітаміну С, що ще більше сприяє здоров'ю шкіри. Рекомендоване споживання - це 1 порція червоних фруктів в день, яку можна виміряти як приблизно 10 одиниць на день.
7. Яйця
Яйця є повним джерелом білків, багатих амінокислотами гліцину, проліну та лізину, основними сполуками для виробництва колагену, речовини, яка надає підтримку та стійкість до шкіри.
Щоб збільшити поглинання яєчного білка в кишечнику, його потрібно споживати цілком, включаючи жовток.
8. Брокколі
Зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, є джерелами живильних речовин, таких як вітамін С, каротиноїди та коензими Q10, що є важливими для гарного здоров'я та розмноження клітин шкіри.
Його переваги отримують головним чином, коли брокколі є органічними і лише легким паром.
9. Зелений чай
Крім того, допомагаючи схуднути, зелений чай також сприяє зволоження і здоров'ю шкіри завдяки високому вмісту катехінів, речовин з високою антиоксидантною та протизапальною силою.
Щоб витягнути катехіни з чаю максимально, сухі зелені чайні листя повинні кип'ятити принаймні 5 хвилин у воді перед відключенням тепла. Дізнайтеся, як приймати зелений чай, щоб схуднути.
10. Морква
Морква є одним з основних харчових джерел бета-каротину - живильної речовини, яка захищає шкіру від старіння, викликаного сонячними променями. Ця поживна речовина доступна в більш високих концентраціях у органічній моркві, яку слід споживати переважно у сирому вигляді, включеному в салати та соки. Див. Також Як зробити дієту, багату на колаген.
