Продукти, багаті омегою 6, важливі для підтримки належного функціонування мозку та регуляції нормального росту та розвитку організму, оскільки омега 6 є речовиною, яка присутня у всіх клітинах тіла.
Однак омега-6 не може вироблятися організмом людини, тому важливо їсти продукти, що містять омега 6 в день, наприклад, горіхи, соєве масло або масло каноли, наприклад
Рекомендована добова кількість омега-6 повинна бути меншою, ніж кількість омега-3, оскільки омега-6 запобігає поглинанню омега-3, що робить його більш схильним до розвитку серцево-судинних захворювань. Див. Кількість омега-3 в продуктах харчування: продукти, багаті омегою 3.
Крім того, занадто багато омега 6 може також погіршити симптоми деяких захворювань, таких як астма, аутоімунні захворювання, ревматичні проблеми або вугри, оскільки омега 6 підвищує запалення організму і погіршує функції дихання.
Список продуктів, багатих омегою 6
Основними продуктами, багатими омегою 6, є:
| Їжа / Порція | Кількість омега 6 | Їжа / Порція | Кількість омега 6 |
| 28 г волоських горіхів | 10, 8 г | 15 мл канолевої олії | 2, 8 гр |
| Насіння соняшнику | 9, 3 г | 28 г фундука | 2, 4 г |
| 15 мл соняшникової олії | 8, 9 г | 28 г кешью | 2, 2 г |
| 15 мл соєвого масла | 6, 9 гр | 15 мл льняного масла | 2 р |
| 28 г арахісу | 4, 4 г | 28 г насіння чиа | 1, 6 г |
Ці продукти не повинні споживатися у надлишку, оскільки надлишок омега 6 може збільшити ризик розвитку запалення рідини, високого кров'яного тиску або хвороби Альцгеймера.
Таким чином, доцільно консультуватися з дієтологом, особливо при страждаючому запальним захворюванням, адаптувати дієту та уникати надмірного вживання омега-6 у порівнянні з омегою 3.
