Для того, щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, люди похилого віку повинні харчуватися здоровими та без перебільшення, виключати оброблені та перероблені продукти харчування та віддавати перевагу таким продуктам, як:
- Хліб із цільного борошна, коричневий рис та макарони з цільного борошна;
- М'ясо та риба, такі як без шкіри курка, м'ясо індички, лосось, морський окунь, позолота або риба;
- Перевага фруктів менш калорійна і з шкіркою, такими як полуниця, кавун, ківі, яблука або груша.
- Цілі зерна, крупа пшениці, ячмінь, овес, горіхи та насіння;
- Овочі та овочі;
- Знежирене молоко та хлібні молочні продукти, такі як сирні шахти або натуральний йогурт.
Регулярне вживання цих продуктів змушує людей похилого віку схуднути та досягти своєї ідеальної ваги, що є ключовим фактором зниження ризику захворювань, таких як інсульт, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, серцеві захворювання, серцевий напад, рак або анемія.
Меню для людей похилого віку схуднути
Приклад меню для людей похилого віку включає в себе:
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока та 1 шматочок цільного з сирними мінами; або 1 склянка натурального соку і 2 торт з цільнозерновим зерном з 2 скибочками сирних мін;
- Порівняння: 1 фруктовий і 2 сухарі типу кузнеза; або 1 шматочок житнього хліба; або 1 чашка чаю без цукру і 1 фрукт;
- Обід: 100 г лосося на грилі з 300 г смаженими овочами та 1 фрукт для десерту; або куряча грудка на грилі з салатом і 50 г рису 1 фрукт для десерту;
- Закуска: 50 г цільного пшеничного хліба з сирними мінами та 1 натуральним йогуртом; або фруктовий вітамін;
- Вечеря: 250 г овочевої верми куриної грудки з 1/2 баклажану;
- Вечеря: 1 натуральний йогурт; або 1 склянка знежиреного молока з 2 крекерами.
Крім того, щоб дотримуватися меню, щоб схуднути, важливо також пити щонайменше 1, 5 літра води на день та фізичні вправи. Дізнайтеся про найкращі вправи для практики в: Кращі вправи для людей похилого віку.
Інші поради щодо втрати ваги
Інші ключові поради для людей похилого віку, щоб схуднути, включають в себе:
- Уникайте пропускати їжу, їдячи 6 разів на день;
- Зменште прийом солі, щоб запобігти затримуванню рідини та високому кров'яному тиску, замінивши його травами. Ось як зменшити споживання солі;
- Прочитайте харчову етикетку для кількості цукру, який може мати інші назви, такі як кукурудзяний сироп, патока, рисовий сироп, тростинний сік, фруктоза, сахароза, глюкоза або мальтоза. Дізнайтеся більше: 3 кроки для зменшення споживання цукру;
- Уникайте штучних підсолоджувачів, віддаючи перевагу натуральному підсолоджувачу Stevia;
- Випаровування: допомагає вам схуднути, тому що вам не потрібно додавати масло, оливкове масло або масло для приготування їжі. Дізнайтеся, як пакувати стейк: 5 вагомих причин для парування.
Див. Також поради дієтолога, щоб схуднути зі здоров'ям:
Що старі люди не повинні їсти, щоб схуднути
Щоб схуднути, важливо також, щоб люди похилого віку не їли продукти з високим вмістом жиру та цукру, такі як:
- Цукерки, тістечка, піца, печиво;
- Картопляні чіпси, печиво фаршироване, морозиво;
- Дієта або легка їжа, а також оброблені та перероблені продукти харчування;
- Хлібці, сосиски та закуски;
- F харчування та штучні підсолоджувачі.
Крім того, люди похилого віку повинні уникати вживання алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв.
