Дієта для зниження тригліцеридів повинна бути низькою в продуктах з цукром та білою борошном, таких як білий хліб, випічка, салати та тістечка. Ці продукти багаті простими вуглеводами, які сприяють збільшенню тригліцеридів у крові.
Якщо результат тригліцериду перевищує 150 мл / дл, це, наприклад, підвищений ризик для проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця та діабет, але їх можна уникнути, дотримуючись здорової та збалансованої дієти. Отже, тут є 3 поради щодо зниження тригліцеридів через дієти:
1. Зниження споживання простих вуглеводів
Споживання багатьох продуктів харчування, багатих цукром та білою борошном, є основною причиною виникнення високих тригліцеридів, оскільки важливо уникати таких продуктів, як цукор, пшеничне борошно, солона, піца, біла локшина, білий хліб, тістечка, печиво в цілому, десерти, безалкогольні напої і штучні соки.
Крім того, слід також уникати додавання цукру в їжу, приготовану вдома, такими як натуральні соки, кава та чай. Дивіться повний список високоякісних харчових продуктів і зрозуміти, які з них найкращі.
2. Уникайте споживання алкоголю
Алкогольні напої багаті калорійними і стимулюють вироблення тригліцеридів. Наприклад, пиво, крім алкоголю, також містить високий вміст вуглеводів, а його високе споживання є важливою причиною зміни тригліцеридів та холестерину. Знайте дію алкоголю на організм.
3. Їжте хороші жири
Хороші жири допомагають контролювати холестерин і нижчі тригліцериди, діючи як антиоксиданти та протизапальні речовини, поліпшуючи циркуляцію крові та запобігаючи серцеві проблеми, інсульт та тромбоз.
Продукти, багаті на хороші жири, - це оливкова олія, горіхи, арахіс, мигдаль, насіння чиа, насіння льону, соняшник, риба як тунець, сардини, лосось та авокадо. Крім того, слід уникати продуктів харчування з високим вмістом жиру, таких як ковбаса, ковбаса, шинка, мітаделла, гамбургер та заморожені готові продукти харчування.
4. Споживайте їжу з високим вмістом клітковини
Продукти, багаті на клітковину, - це фрукти, овочі та цілі продукти, такі як коричневий рис, коричневий хліб, макарони з цільної пшениці, пшеничні та овсяні висівки, овес, кіноа, сочевиця та насіння, такі як кія, лляна сир, кунжут, гарбуз та соняшник .
Волокна допомагають і зменшують рівень цукру в крові, покращуючи контроль тригліцеридів та холестерину, зберігаючи кишечнику здоровий, і запобігаючи запорам.
Меню дієтизму тригліцеридів
У наступній таблиці наведено приклад 3-денного меню для контролю тригліцеридів:
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 чашка без цукру-кави + 2 шматочка цільнозернового хліба з яйцем та сиром | 1 склянка апельсинового соку + 1 крепіока де queijo | 1 чашка кави з молоком + 1 тапіока з яйцем |
| Ранкова закуска | 2 скибочки папайї з 1 столовою ложкою вівса | 1 банан + 10 горіхів кешью | 1 склянка зеленого соку з капустою та лимоном |
| Обід / Вечеря | 4 столові ложки коричневого рису + 3 столові ложки квасолі + печена курка в духовці з оливковою олією та розмарином | Паста з тунцем та томатним соусом з макаронами + зелений салат з оливковою олією | приготоване м'ясо з гарбузом + рис з брокколі, боби та овочі, обсмажені в оливковій олії |
| Полуденна закуска | 1 натуральний йогурт, збитий з полуниці + 1 шматочок хліба з сиром | кава без цукру + 3 цільнозерновий тост з сиром | 1 смажений банан + 2 яєчня + кава без цукру |
Важливо пам'ятати, що дієта для контролю тригліцеридів повинна супроводжуватися дієтологом, який також може призначати чаї та домашні засоби, які допомагають контролювати цю проблему. Ось кілька прикладів.
Див. Інші поради щодо зниження тригліцеридів у наступному відео:
