Існують поширені звички, які зменшують позу, наприклад, сидячи на попереку, піднявши дуже важкий об'єкт або використовуючи, наприклад, рюкзак, який підтримується лише на одному плечі.
Як правило, проблеми з хребтом, такі як біль у спині, грижі міжхребцевий диск або прищіплення, з'являються повільно і є наслідком звичок, які приймаються протягом багатьох років, тому найкращим рішенням є уникнення ранніх неправильних положень.
Деякі з ушкоджень, що загрожують здоров'ю, включають:
1. Використовуйте важкий рюкзак або сумку
Як правило, люди, особливо діти та підлітки, використовують дуже важкі рюкзаки і часто підтримують лише одне плече, що може спричинити зміни в хребті, такі як грижі, оскільки вага мішка або рюкзака стає незбалансованою і, штовхає плече вниз і стегна також криво.
Правильна постава: на обох плечах слід носити рюкзак, при цьому ремінці затягнуті, налаштовані до спинки, а максимальна вага, яку потрібно перевезти, становить 10% від ваги людини. Наприклад, дитині вагою 20 кг слід носити рюкзак з максимальною вагою 2 кг.
Крім того, у випадку використання сумки слід вибирати перехресний ремінець або у разі підтримки сумки лише одним плечем, слід уникати того, що він занадто великий та надто важкий.
2. Посидьте спиртними тортиками
Сидячи в кріслі з кривим стовбуром, згинаючими або перехрестими ногами, може призвести до м'язового болю, проте справа стає все більш серйозною, коли людина щодня сидить, наприклад, на комп'ютері, і приймає неправильну позу.
Правильна постава: Сидячи, ти маєш повністю нахилитися спиною і відштовхнути стегна, поки не нахилиться прикладом на спинку сидіння стільця. Крім того, ноги повинні тримати вашу ногу на підлозі, а ваші руки повинні стояти на столі, відпочиваючи ліктями. Докладніше в: Правильна пози на ПК.
3. Підняття ваг без згинання колін
Зазвичай, щоб підібрати предмети на підлозі, ми нахиляємося назад, однак ця постава послаблює м'язи спини і вигинає хребет.
Правильна позиція: підбираючи об'єкт з підлоги, треба робити присідання, повільно згинаючи коліна, відстоюючи ноги і не нахиляючи хребет, тримаючи його прямо. Після підняття предмета його слід носити поблизу тіла.
4. Спати на животі
Сплячий живот внизу, а голова, повернена до бокової частини, може викликати болі в спині і пошкодити міжхребцеві суглоби шиї, і ця позиція все ще може призвести до пазухи.
Правильна постава: Ви повинні лежати на вашій стороні, розмістивши подушку під головою та іншою між вашими ногами або лежачи на животі, злегка згинаючи ноги і поклавши по колінах подушку.
Крім того, для маси тіла потрібно рівномірно розподіляти міцний піноматеріал.
5. Улаштуйте будинок зі спиною зігнутою
Зазвичай у домашніх справах звичайно складається спина вперед, коли ви прибираєте будинок, запускаєте тканину або, наприклад, піднімаєте підлогу. Ця постава перевантажує суглоби, що може викликати біль у спині і шиї.
Правильна постава: у цих випадках важливо виконувати завдання, що забезпечують пряму підтримку спини. Вибір більш високих мішків може допомогти вам зберегти хорошу позицію в домашніх справах.
6. Витратьте багато годин на тій же позиції
Як правило, витрачаючи багато годин на тій же позиції, наприклад, що виконують повторні завдання, наприклад, сидячи на комп'ютері або в коробці супермаркетів або навіть стоять в магазинах, наприклад, викликає болі в спині, може призвести до набряку ніг та ніг, погана циркуляція крові та запор.
Подивіться, що відбувається з тілом, якщо ви сиділи багато годин.
Правильна постава: В ідеалі, ви повинні проходити з однієї сторони до іншої протягом 5 хвилин щогодини в тому ж положенні, розтягування та розтягування ніг, рук і шиї, щоб запобігти набрякам і болю в спині.
7. Переверніть ноги
Звичка перетинання ніг погіршує позу, оскільки існує різниця стегна, що спричиняє більш схильність до поперекового відділу хребта на одній стороні.
Правильна постава: Сядьте, розтягуйте ноги, ноги стають на підлозі, а плечі злегка нахилені назад.
Лікування, щоб поліпшити позу
Лікування постуральних змін, таких як гіперкріфоз або гіперлордоз, може керуватися ортопедом у поєднанні з фізіотерапевтом, тому що в деяких випадках може знадобитися носити ортопедичний жилет або виконувати хірургію хребта.
У будь-якому випадку фізіотерапія вказується, оскільки це допомагає зменшити біль і відчуття ваги та м'язової втоми, будучи дуже корисним для перебудови скелетних структур, до мінімуму, до мінімуму, або навіть для вилікування гіперліпозу або гіперлордозу, наприклад.
Один з способів лікування постуральних змін з фізіотерапією може бути результатом глобального перевиховання положень (RPG), де спеціальні прилади та вправи використовуються для поліпшення постави та інших симптомів, пов'язаних з поганою поставкою.
Як запобігти поганій позі
Щоб уникнути поганої постави, важливо:
- Вправа принаймні 2 рази на тиждень для зміцнення м'язів, особливо в спині;
- Устаньте в суперлюдина на 5 хвилин на день, щоб запобігти сколіозу або лордозу. Дізнайтеся, як це зробити: правильна позова покращує якість життя.
- Розтягніть на роботі 3 хвилини, 1 або 2 рази на день, оскільки це допомагає розслабитись і зменшити напругу в м'язах, запобігаючи болі в спині, руці та шиї. Ось як це зробити: 3 Вправи на розтяжку для роботи на роботі.
На додаток до цих порад, щоб запобігти поганій позі, втрата ваги у випадку, якщо людина має надлишкову вагу, має вирішальне значення для досягнення більш правильної та здорової пози.
Якщо ви шукаєте добробут і якість життя, ви повинні побачити це відео:
Якщо вам сподобалась ця інформація, читайте детальніше: 5 підказок для досягнення правильної постави
