Серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, атеросклероз, інсульт або інсульт, можна уникнути шляхом прийняття здорового способу життя, наприклад, через регулярні фізичні вправи, вживання їжі або кинути палити.
Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті, тому, хоча деякі фактори ризику, що підвищують ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань, таких як вік, сімейна історія або стать, не можуть бути змінені, людина може запобігти майбутнім серцево-судинним проблемам.
Таким чином, 7 порад щодо зменшення ризику серцево-судинних захворювань включають:
1. Не палити і не їхати місцями з сигаретним димом
Куріння є одним із найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, оскільки деякі тютюнові хімікати можуть пошкодити серце і кровоносні судини, що призводить до звуження артерій, що називається атеросклерозом, що може призвести до серцевого нападу.
Крім того, оксид вуглецю в сигаретному димі заміщує частину кисню в крові, підвищує артеріальний тиск і серцебиття, змушуючи серце працювати, щоб забезпечити достатній рівень кисню.
2. Вправу регулярно
Наприклад, тренування протягом приблизно 30-60 хвилин, 2-3 рази на тиждень, наприклад, плавання або прогулянка, допомагає контролювати вагу та покращує кровообіг і може знизити ризик високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину або діабет.
Такі заходи, як садівництво, чищення, сходження та спуск, або прогулянка собаки або дитини також допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, особливо у людей, які мають певні обмеження на фізичні вправи.
3. Майте здорову дієту
Щоб запобігти виникненню серцево-судинних захворювань, важливо уникати або зменшувати споживання продуктів харчування з насиченим жиром або транс-жиром, що є двома типами жиру, що є шкідливими для здоров'я, і, таким чином, збільшує ризик серцевого нападу, інсульту або атеросклерозу.
Тому важливо уникати або зменшити споживання:
- Червоне м'ясо, жирні сири;
- Соуси, сосиски;
- Ляльки, цукерки;
- Безалкогольні напої, приправи, маргарин.
З іншого боку, слід збільшити споживання:
- Фрукти, овочі;
- Соя, льоне, авокадо;
- Риба, така як лосось або скумбрія;
- Горіхи, оливки, оливкова олія.
Дізнайтеся більше про те, що не їсти, щоб забезпечити серцево-судинне здоров'я.
4. Вживання алкоголю помірно
Споживання алкоголю, крім рекомендованого та особливо тривалого вживання, може спричинити серйозний шкідливий вплив, може спричинити гіпертонію, серцеву недостатність, інсульт або серцевий напад.
Таким чином, чоловікам прийнятно пити по 2 склянки 100 мл алкоголю в день, один на обід і один на вечерю, особливо в червоному вині, а жінки - по 1 склянці по 100 мл на добу. Білі напої не рекомендуються, і красне вино має бути кращим, оскільки воно містить ресвератрол, що навіть добре підходить для здоров'я. Згадуючи, що кожну людину слід аналізувати індивідуально, щоб споживання алкогольних напоїв було звільнено.
5. Підтримуйте ідеальну вагу
Надмірна вага пов'язана з високим кров'яним тиском, високим холестерином або діабетом, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт або серцевий напад. Тому навіть невелика втрата ваги може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину у крові або зменшити ризик діабету.
Щоб переконатися, що ти знаходишся в ідеальній вазі, слід розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), який повинен скласти 18, 5 і 24, 9 кг / м2. Щоб розрахувати свій ІМТ, див .: Ідеальні значення ІМТ.
Окрім ІМТ, важливо також оцінити окружність черевної порожнини, яка є корисною для вимірювання кількості жирового живота, а окружність черевної порожнини людини повинна бути меншою за 94 см, а у жінки - менше 80 см.
6. Контроль артеріального тиску, холестерину та діабету
Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет можуть пошкодити серце і кровоносні судини, збільшуючи ризик серцевого нападу, інсульту або серцевої недостатності, наприклад.
Таким чином, важливо підтримувати нормальний артеріальний тиск, тобто до 139 х 89 мм рт.ст., загальний рівень холестерину нижче 200 мг / дл і рівень глюкози в крові, тобто рівень цукру в крові натще менше 99 мг / дл.
Люди, які вже мають гіпертонічну хворобу, з високим вмістом холестерину або діабету, вимагають більш жорсткого контролю артеріального тиску (близько 110 х 80) та холестерину ЛПНЩ (близько 100), належним чином проводячи лікування, встановлене лікарем, та дієтологічну дієтологію.
7. Сон добре і контролює стрес
Люди, які не мають достатнього сну, мають більший ризик розвитку ожиріння, високого кров'яного тиску, інфаркту, діабету або депресії. Тому дорослі повинні мати від 7 до 8 годин сну на добу, і вони повинні лягати і прокидатися в один і той же час кожного дня.
Вже зараз стрес може змусити серце битися швидше, збільшуючи кількість серцевих скорочень в хвилину, а артерії і вени стають все важче, зменшуючи кровообіг. Таким чином, важливо уникати стресу, бути в змозі вдатися до масажу, техніки або розслаблюючої вправи, такі як йога.
Див. Інші способи зниження ризику серцево-судинних захворювань у:
- 9 лікарських рослин для серця
- Що не їсти, щоб забезпечити здоров'я серцево-судинних захворювань
