3 вправи для домашнього втручання та втрати живота посилюють м'язи живота, покращують позу, сприяють поліпшенню контуру тіла та полегшують болі в спині, що може бути пов'язане з слабкістю живота. Ці 3 вправи робити вдома і втратити живіт можна виконувати 3-5 разів на тиждень.
Ці вправи відмінно підходять для втрати живота, оскільки вони мають тривалий і низький рівень інтенсивності, однак, щоб отримати найкращі результати при спалюванні живота та визначення силуетів, рекомендується, щоб до цих вправ були зроблені 15-20 хвилин кардіо, що може бути досягнута, наприклад, шляхом пробігу або прогулянки.
Щоб схуднути і не відновлюватися, вам все одно потрібно подбати про їжу, обмінюватися їжею, багатими цукром та жиром, на здорову їжу, таку як фрукти, овочі, овочі та біле м'ясо. Перевірте дієту, щоб втратити живіт.
Вправа 1 - Присідання
Перемістіть ноги один від одного, розташовуйте руки, витягнуті перед тілом, і прикріпіть, як показано вище, на 30 секунд, приурочених до часу. Подивіться, як робити присідання без шкоди для хребта: як правильно присідати.
Вправа 2 - Згинання рук
Леживши на підлозі, а потім відпочиваючи на колінах на підлозі, згинайте руки, як показано вище, на 30 секунд.
Вправа 3 - Крейсер альпініст
Щоб почати, треба відпочити двома руками на підлозі і залишатися на цыпляті, зберігаючи тіло все ще, розтягнуте в цьому положенні. Далі треба розтягнути одну ногу і кинути її в бік, як показано на малюнку вище, чередуючи обидві ноги протягом всієї вправи.
Ще одна вправа, яка чудово підходить для тонусу абс, - це гіпопресивна черевна порожнина. Перегляньте це відео, як це зробити:
Рекомендації для вправ
Ви повинні виконувати кожну вправі безперервно протягом 30-60 секунд. Далі слід почати наступну вправу загальною три хвилини, а потім вправи. Коли ви досягнете кінця цих вправ, відпочивайте ще на одну хвилину і повторюйте серію з початку ще два рази, дбаючи про дихання завжди природно, тобто без блокування споживання та виснаження повітря під час фізичних вправ. Загальна тривалість тренування повинна бути лише 12 хвилин.
Однак, якщо у вас виникли дискомфорти, такі як біль у хребті, шиї чи коліні, не користуйтеся таким чином, щоб не зашкодити вашому здоров'ю, і спочатку зверніться до лікаря. Вчитель тренажерного залу може вказати на повний набір вправ, які можна зробити вдома або в тренажерному залі, коли мета - спалити жир, встановити або збільшити м'яз.
Крім того, ще один прекрасний варіант для тонування та схуднення тіла - бої та бойові мистецтва, які визначають м'язи та підвищують витривалість і фізичну силу.
Меню для втрати живота
Наступне меню наводить приклад триденної дієти, що допомагає втратити живіт, використовуючи цілі харчові продукти, які покращують функцію кишечника, змушують його змити, а також діуретичні продукти, які поєднуються з організмом рідини.
День 1
- Сніданок: 1 склянка мигдального молока + 1 цільнозерновий хліб з рикоттою з травами, салатом та томатом + 1 скибочка дині;
- Ранкова закуска: 1 склянка гибискусного чаю з лимоном + 4 печиво типу Maria або Maizena;
- Обід / вечеря: 4 ст.л. коричневого рису + 2 ст.л. боби + 1 стейк індички з томатним соусом + салат, огірок, морква і буряковий салат, тертий + 1 апельсин;
- Полуденка закуска: вітамін з банана, яблука та 1 ст.л. вівсяних пластівців;
День 2
- Сніданок: 1 знежирений йогурт з цільним зерном 30 г + 1 яблуко;
- Ранкова закуска: 1 склянка рожевого соку з 1 буряком + 1 середня морква + 1 чайна ложка імбиру + 1 склянка кокосової води + сік з 1 лимона;
- Обід / вечеря: 3 столові ложки подаються з тунцевими макаронами з 1 баночкою тунця, макарони, гороху, маслини та томатним соусом або соусом песто + салат з капустою з цибулею та оливковою олією + 1 шматочок ананаса;
- Денні закуски: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозернове хліб з 1 скибочкою сиру + 1 банан пюре з 1/2 чайної ложки чаю;
День 3
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з 1/2 столової ложки какао-порошку + 2 цукрових підсмажених рису з легким сиром;
- Ранкова закуска: 1 склянка зеленого чаю з лимоном та корицею + 2 гайки;
- Обід / вечеря: 4 столові ложки коричневого рису + тушковане куряче гриль + салат з курчати, помідор, чард і перець + 1 яблуко;
- Полуденна закуска: 1 скибого йогурту з 1/2 чайної ложки льону + 3 торт з цілісного зерна з вершковим маслом.
Якщо ви хочете схуднути, точно точно знайте, скільки фунтів потрібно втратити, щоб досягти вашої ідеальної ваги. Як дізнатись, скільки фунтів вам потрібно, щоб схуднути.
Див також:
- Як позбутися живота
- Краща вправа, щоб схуднути
- Вправи для визначення живота без черевної порожнини
