Відмінне вправу, щоб покращити талію і боротися з цим боковим жиром, науково названим флангами, є бічна дошка, варіація косих абдомінальних вправ.
Цей вид вправ зміцнює м'язи черевної порожнини, тому що вони користуються великим попитом, щоб підтримувати хорошу позу під час фізичного навантаження і не завдавати шкоди хребта або промежинним м'язам, таким як традиційні черевні порожнини.
Однак, щоб зменшити талію, важливо боротися з локалізованим жиром, і тому ви повинні підвищити частоту серцевих скорочень, виконуючи якісь аеробні вправи протягом 15 хвилин, наприклад, біг або велосипед, а також їдять з низьким вмістом жиру цукру.
1 етап року
Для того, щоб виконати талійну вправу, ляжте на підлогу живота і нахиліть лікті на підлозі, дайте обом ногам розтягнути один над іншим і підніміть весь стовбур з підлоги, тримаючи тільки тіло ваги з вашими руками та стопами, як показано в лівій частині зображення, і залишатись у цьому положенні протягом 20 секунд, а потім відпочити. Зробіть це вправу 2 рази на день.
2-а фаза вправи
Крок 2 цієї вправи полягає в тому, що він стоїть ще на 20 секунд, як показано на середньому зображенні.
3-й етап вправи
У фазі 3, щоб зробити цю вправ ще більш складною, ви повинні залишатись у позиції, яка показує останнє зображення, щонайменше 20 секунд.
Коли йому легко стати на цих позиціях, ви повинні збільшити час навчання.
Це ізометричне вправу зміцнює м'язи і допомагає визначати, але не спалює багато калорій, тому для локалізованого жиру важливо дотримуватися дієти та проводити аеробні заняття вдома або в тренажерному залі під керівництвом фізичного вихователя .
