Є продукти, які схуднути в 3 групах поживних речовин: вуглеводів, білків та жирів. Загалом, для їжі, яка допоможе вам схуднути, вона повинна мати таку властивість, яка містить менше калорій, більше клітковини та більше ситості, поліпшує транзит кишечника і залишає голодних надовго.
Серед цих продуктів є вівса, горіхи та риба, крім того, важливо споживати фрукти та овочі, щоб збільшити вміст клітковини та вітаміни та мінерали в раціоні.
Продукти, які мають високий вміст вуглеводів, що схуднути
Продукти, які в основному складаються з вуглеводів, але які допомагають схуднути, багаті клітковиною, як правило, коричневого рису, коричневого хліба, овесу, вівсяних висівок, фруктів та овочів.
Ці продукти повинні замінити прості джерела вуглеводів, такі як білий хліб, білий рис, фарфор, тапіока та ранкові злаки, які зазвичай мають високий вміст цукру та мають високий показник глікемії, сприяючи виробництву жиру в організмі.
Білкові продукти, що схудлили
Продукти, які мають високий вміст білка, забезпечують більший насичення, тому що травлення білка займає багато часу, що лишає голодувати довше. Найкращими джерелами білка є яйця, натуральні йогурти, сири та м'ясо, такі як куряча грудка, риба в цілому, свиняча вирізка і свиняча філе, а також м'ясні яловичини, такі як м'язи, груди, качка, м'який огірок, твердий огірок, філе міньйон та ящірка
Окрім м'яких розрізів, важливо також уникати приготування м'яса з надлишковими маслами, смаженими або калорійними соусами, такими як 4-сирний соус. Ось поради, щоб дотримуватися харчування барбекю.
Жир багатих продуктів, що схуднутимуть
Хоча жир - це найбільш калорійна поживна речовина, хороше споживання жиру сприяє зменшенню запалення організму, підвищенню насиченості і сприяє зниженню ваги. Ці жири присутні в таких продуктах, як оливкова олія, горіхи, арахіс, горіхи, мигдаль, авокадо та насіння, такі як чіа та лляне сире.
Ці продукти можуть бути включені в закуски, у вітаміни, при приготуванні м'яса, макаронних виробів та рису, і включені в рецепти, такі як тістечка та пироги. Насіння також можна додавати у йогурти та вітаміни, а горіхи, такі як горіхи та мигдаль, можуть бути подрібнені, щоб їх борошно містилось у солоних рецептах. Дізнайтеся, як споживати сухофрукти без втрати жиру.
Важливо пам'ятати, що крім споживання продуктів, які схудлили, потрібно фізичні вправи проводити принаймні 3 рази на тиждень, щоб прискорити обмін речовин і стимулювати втрату жиру.
Якщо у вас виникли проблеми з контролем голоду, ось що ви можете зробити, щоб уповільнити апетит у наступному відео:
