У жаркі дні літа ви повинні їсти салати і пити 2 літра рідини в день, як вода, кокосова вода, фруктові соки та несолодкі льодяні чаї, щоб допомогти освіжити тіло, віддаляючи тепло і уникаючи зневоднення.
Крім того, уникайте вживання солодких продуктів, безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, оскільки вони зневоднюють організм, підвищують спрагу, сприяють дегідратації.
У спекотні дні також важливо не їсти великі кількості або з високим вмістом жиру, тому що це ускладнює травлення, завдяки чому тіло стає ще більш гарячим, сприяючи поті.
Навчіться розпізнавати симптоми зневоднення у дітей.
Їжа в найгарячіші літні дні
Найбільш підходящою продукцією для гарячих літніх днів є продукти, багаті на воду, такі як:
- Кавун, суниця, диня, ананас, яблуко, гуава, банан;
- Редька, помідор, ріпа, цвітна капуста, морква;
- Риба та морепродукти.
Ці продукти, оскільки вони багаті водою, також допомагають детоксифікувати організм і мають мало калорій, а також підходять для дієти.
Діти також відчувають себе дуже жарко, і хороша стратегія для них, щоб бути більш зручним, - запропонувати їм холодний фрукт.
Якщо ви не можете пити 2 літра води на день, дивіться:
Меню для найгарячіших літніх днів
Прикладом меню для найгарячіших літніх днів може бути:
- Сніданок - йогурт з гранолою та полуницею
- Обід - салат румули, помідори, перець, гриби, подрібнена курка та цілі спагетті, приправлені оливковою олією та оцтом. Дині на десерт.
- Закуска - вітамін авокадо з льодом або апельсиновим соком з тостами та сирними мінами
- Вечеря - салат, кукурудза, морква, салат з огірків та тунця з коричневим рисом. Для десертних кавунів.
Крім того, при готуванні їжі можна поставити чашу води та льоду перед вентилятором для охолодження навколишнього середовища.
Поради для охолодження влітку
Деякі чудові поради для охолодження влітку:
- Оновлення середовища, відкриваючи двері та вікна;
- Видаліть килими та важкі штори;
- Увімкніть вентилятор або кондиціонер у кімнаті.
- Покладіть чашу з кубиками льоду перед вентилятором;
- Покладіть басейн води в кімнату, де підключений кондиціонер, щоб зволожити повітря;
- Носіть світлий одяг, що дозволяє потік шкіри;
- Уникайте впливу сонця і завжди носіть капелюх, сонцезахисні окуляри та сонцезахисний крем.
Дотримуючись цих порад, можна підтримувати ідеальну температуру, також уникаючи зневоднення.
Ознайомтеся з деякими рецептами боротьби з теплою:
- Овочевий салат схуднути
Детоксикаційний сік
