Використання мобільного телефону вночі, перед сном, може спричинити безсоння та зменшити якість сну, а також збільшує шанси на депресію або високий артеріальний тиск. Це пояснюється тим, що світло, що випромінюється електронними пристроями, є синім, що стимулює головний мозок, щоб він залишався активнішим, віддаляючись від сну та відрегулюючи біологічний цикл сну та сну.
Але це не просто мобільний телефон, який випромінює цей синій світло, що послаблює сон, будь-який електронний екран має такий же ефект, як телевізор, планшет, комп'ютер та навіть люмінесцентні лампи, які не підходять для приміщень. У ідеалі ці екрани не використовуються, коли лежать у ліжку, щоб спати. І ця рекомендація є ще більш важливою для тих, хто прокидається, завжди втомлюється або сплять.
Основні ризики для здоров'я
Основний ризик використання електронних екранів перед сном пов'язаний із труднощами спати. Однак цей тип світла також, як видається, збільшує ризик виникнення інших серйозних проблем зі здоров'ям, таких як:
- Рак, такий як молочна та простата;
- Діабет;
- Ожиріння;
- Депресія;
- Серцево-судинні захворювання, такі як підвищений артеріальний тиск або аритмія.
Окрім цих ризиків, такий тип світла також викликає більшу втома в очах, оскільки блакитне освітлення важче фокусувати, тому очі повинні постійно адаптуватися.
Зрозумійте, що інші ризики можуть спричинити часте використання стільникових телефонів.
Як синє світло впливає на сон
Майже всі кольори світла можуть впливати на сон, тому що вони викликають у мозку менший рівень мелатоніну, який є основним гормоном, який допомагає вам заснути вночі.
Проте блакитне світло, яке виробляється практично з усіх електронних пристроїв, здається таким самим світлом, який найбільше впливає на вироблення цього гормону, зменшуючи його кількість протягом 3 годин після опромінення.
Таким чином, люди, які піддаються впливу електронних пристроїв протягом декількох хвилин до сну, можуть мати нижчий рівень мелатоніну, що може спричинити утруднення в процесі сну, а також важко підтримувати якісний сон.
Як зменшити вплив синього світла
Щоб уникнути небезпеки синього світла, покращити сон, швидше спати і кращого якості, рекомендується звернути увагу на таке:
- Встановіть програми на свій телефон, які дозволяють, наприклад, змінювати яскравість від синього до жовтого або оранжевого кольорів, наприклад, SunFilter, Lux Lite або Screen Adjuster Free.
- Уникайте використання електронних приладів до 2 або 3 годин перед сном;
- Віддайте перевагу теплим жовтим або червоним вогням, щоб освітлити будинок вночі;
- Носіть сонячні окуляри, які блокують синє світло вночі.
Крім того, використання багатьох електронних пристосувань протягом дня також може допомогти вам спати краще вночі, одночасно підвищуючи пильність та пильність протягом дня.
