Продукти, багаті на вуглеводи, такі як хліб, злаки, рис та всі макарони, є важливою формою енергії для організму, однак, якщо вони споживаються у надлишку, вони збільшують кількість жиру в організмі, тому що надлишкові вуглеводи зберігаються в організмі як форма жиру.
Таким чином, важливо не перебільшувати прийом цього виду їжі, тому що рекомендується їсти всього 200-300 грамів вуглеводів на день, що легко досягається завдяки їжі рису на обід і вечерю, 1 французький хліб та печиво по день
Харчування дієти з низьким вмістом вуглеводів - це чудовий спосіб схуднути і це хороший спосіб збільшити м'язову масу. Перевірте меню та дізнайтеся, як зробити дієту з низьким вмістом карбіду.
Перелік продуктів харчування, багатих вуглеводами
| Їжа | Кількість вуглеводів в 100 г | Енергія в 100 г |
| Кукурудзяні пластівці | 81, 1 г | 374 калорії |
| Солодкий кукурудзяний бісквіт | 72.0 г | 436 калорій |
| Тостів з цільного борошна | 62, 6 р | 364 калорії |
| Солона бісквітна вода | 61, 6 р | 451 калорій |
| Французький хліб | 57, 3 р | 289 калорій |
| Житній хліб | 56, 4 р | 263 калорії |
| Рис | 28, 0 р | 127 калорій |
| Паста | 19, 9 р | 101 калорій |
| Варена картопля | 18, 5 г | 85 калорій |
| Горох | 18, 1 г | 63 калорії |
| Нут | 16, 7 г | 121 калорій |
| Сочевиця | 16, 7 г | 108 калорій |
| Квасоля | 14, 0 г | 91 калорій |
| Соя | 7, 5 г | 40 калорій |
Продукти, перераховані в цій таблиці, - це лише деякі з продуктів з високим вмістом вуглеводів, але інші продукти, такі як молоко, йогурт, сир, гарбуз, буряк, морква, яблука або груша, наприклад, також мають вуглеводи, але в менших кількостях. Інша багата вуглеводністю їжа - майонезне борошно, широко використовується для виготовлення фарфор. Дізнайтеся, як споживати манікюрне борошно, не зживати.
Які вуглеводи?
Вуглеводи - це молекули, що складаються з вуглецю, водню та кисню, а також можуть бути названі вуглеводами, цукром або цукром. Його основна функція полягає в тому, щоб забезпечити швидку енергію, оскільки вона легко перетравлюється, збільшуючи розподіл в найближчим часом після його споживання, але коли ця енергія не витрачається, вона в кінцевому підсумку зберігається в організмі як жир.
Всі овочі мають вуглеводи, і єдине тваринне харчування, що містить вуглеводи, є мед, його рекомендоване споживання в загальній щоденній дієті не повинно перевищувати 60%. Однак існують різні класифікації, і тому продукти, багаті складними вуглеводами, найбільш підходять для тих, хто потребує схуднення.
Продукти, багаті простими вуглеводами
Їжа, багата простими вуглеводами, вважається найприємнішою їжею і включає в себе рафінований цукор, французький хліб, мед, фруктовий желе, кавун, родзинки, крупи, білий рис, пікантний соус, попкорн і соду.
Цей тип вуглеводів не займає багато часу, щоб перетравлюватися організмом, і, отже, швидко всмоктується, створюючи ранню відчуття голоду.
Таким чином, вони вважаються продуктами з високим або помірним показником глікемії, тому що їхній цукор швидко йде за кров'ю, тому його слід уникати у діабетиків та тих, хто намагається схуднути.
Продукти, багаті складними вуглеводами
Продукти, багаті складними вуглеводами, містять менш солодкі продукти, такі як рис і цільнозерновий паста, такі як цілі зерна, сочевиця, нут, морква чи арахіс. Див. Інші приклади в: Продукти з низьким гликемічним індексом.
Продукти зі складними вуглеводами мають більш повільне засвоєння і, таким чином, досягають крові повільніше, сприяючи підвищенню питвості протягом тривалого періоду часу. Тому вони також класифікуються як продукти з низькою або помірною глікемічною кривою.
Вони є ідеальними продуктами для діабетиків, а також під час режиму втрати ваги. Вони, взагалі, багатші на вітаміни групи В, залізо, клітковину та мінерали.
Які хороші вуглеводи?
Хоча всі джерела вуглеводів хороші, вибір здорових вуглеводів, таких як цільнозерновині промислові продукти, а також фрукти та овочі, є кращим вибором для тих, хто хоче схуднути або покращити результати академії. Тому хорошими джерелами вуглеводів є:
- Фрукти, багаті вуглеводами та волокон: сливи, папайя, фіг
- Цілі продукти харчування: коричневий рис, рис з зерном, цільна локшина, цільнозерновий хліб або хліб з насінням;
- Овочі: буряк, капуста, брокколі, цвітна капуста;
- Зерно: квасоля, сочевиця, нут;
- Бульби: солодка картопля в оболонці, ямс
Тим не менш, люди, які хочуть схуднути або збільшити м'язову масу, не повинні споживати їжу з високим вмістом цукру, а отже вуглеводів, таких як звичайний торт, зроблений білою борошном, печивом, кашинами, попкорнами, солодощами та десертами.
Як використовувати вуглеводи для посилення м'язової маси
Щоб отримати м'язову масу, важливо їсти складні вуглеводи впродовж дня і перед тренуванням, оскільки вони забезпечують достатню енергію для вправ, і до 1 години після тренування рекомендується з'їсти деяку білкову їжу, таку як йогурт, для полегшення гіпертрофії м'язовий.
Перегляньте це відео, щоб дізнатися, як використовувати вуглеводи для поліпшення результатів у тренажерному залі:
