Продукти, багаті триптофаном

Продукти, багаті триптофаном, чудово підходять для поліпшення настрою та забезпечення почуття благополуччя, оскільки вони допомагають у формуванні серотоніну, речовини в мозку, що полегшує спілкування між нейронами, регулює настрій, голод і сон, наприклад.

Ці продукти слід споживати переважно вранці, щоб їх ефект відчувався протягом дня.

Список продуктів, багатих триптофаном

Основними продуктами, багатими триптофаном, є високобілкові продукти, такі як м'ясо, риба, яйце, молоко та похідні.

Ось кілька прикладів та кількості продуктів, багатих триптофаном:

Крім триптофану є також інші продукти, що містять вітаміни та мінерали, важливі для правильного функціонування організму та настрою, такі як вітаміни кальцію, магнію та В-комплексу. Див. Приклад дієти на гарний настрій.

Триптофанові функції

Основні функції амінокислоти триптофану, крім допомоги у формуванні гормону серотоніну, також мають сприяти випуску енергетичних компонентів, щоб зберегти життєздатність організму у боротьбі з стресовими агентами розладів сну.

Для боротьби з депресією можна споживати продукти, багаті триптофаном і тирозином, оскільки тирозин - це інша амінокислота, яка допомагає у виробництві інших гормонів, що покращує пильність та радість.

Для управління депресивними процесами, які, як правило, супроводжуються стресом, рекомендується споживати багаті триптофаном продукти та добавки з омегою 3, оскільки омега 3 також допомагає зменшити тривогу та порушення сну.

Інші продукти, що покращують настрій

Дивіться в відео нижче які інші продукти, які також покращують настрій: