Ці 5 простих порад для схуднення та втрати живота пов'язані лише зі змінами в звичках і можуть допомогти знищити до 2 кг на тиждень. Але ви повинні щоденно дотримуватися цих вказівок і не хвилюватися, щодня підніматися по вагах, щоб побачити, чи ви втратили вагу або набрали вагу.
Ідеальним є вага лише один раз на тиждень, завжди одночасно і враховувати, якщо ви перебуваєте в менструальному періоді, тому що цей тиждень є нормальним, щоб бути трохи розпухлим, що відображає рівновагу.
Покладіть свої дані тут і знайте, що ваша ідеальна вага:
Поради вказуються в порядку важливості, починаючи з:
1. Періодично їдять
Ваше тіло має навчитися спати, прокидатися і їсти. Це дозволить йому працювати краще, запобігає частому голоду та нічним чарам, які найбільш відгодовуються. Крім того, відпочиваючи принаймні 7 годин на добу, ви можете сміливо тримати свої зустрічі, займатися спортом та протистояти спокусам.
Тому спробуйте поставити будильник на ваш мобільний телефон, щоб грати кожні 3 години, щоб ви могли щось їсти, і тому не голодний. Перевага їжі з низьким показником глікемії допомагає вам не голодувати після вживання лише однієї груші, наприклад. Дивіться самі вказані продукти, натиснувши тут.
2. Випивайте багато рідини протягом дня
Ви повинні пити багато рідини між їжею, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, тому що більше води ви п'єте, більше сечі виробляють ваше тіло, а також усунення токсинів, шкідливих для втрати ваги.
- Що залишилося: вода, кокосова вода, натуральні соки без цукру, чаї без цукру;
- Що виходить: безалкогольні напої, ящиковий сік, шоколад та алкогольні напої.
Рідини слід приймати переважно до півгодини до і після їди. Рекомендована кількість необхідної води коливається від 1, 5 до 2 літрів на добу. Якщо у вас є труднощі з питною водою, подивіться, як випити 2 літра води на день, натиснувши тут.
3. Зробіть фізичні вправи
Тип фізичних вправ не є найважливішим, а скоріше використовує всі можливості для спалювання калорій, коли це можливо. Важливо, щоб ви практикували активність принаймні 3 рази на тиждень, дивіться дуже просте заняття, яке триває декілька хвилин, і важко залишати живіт: як робити гіпопресивні черевні порожнини, щоб втратити живіт. Крім того, деякі дії та щоденні вибори можуть зробити все відмінність, тому спробуйте:
- Піднімаючись по сходах, замість використання ліфта;
- Знизьте одну зупинку перед роботою чи школою і пройдімо до кінця;
- Вийдіть за 10 хвилин прогулянки після обіду;
- Візьміть собаку на прогулянку ввечері.
Щоб збільшити витрати на енергію, спробуйте пройти по крайней мере 45 хвилин 3 рази на тиждень, оскільки це є однією з найкращих фізичних вправ, щоб схуднути, а також провести деякі вправ, таких як бодібілдинг, для боротьби з опором, щоб доповнити тренування.
4. Їжте все, але в помірності
Тіло потребує всіх поживних речовин та дієт, які забороняють вуглеводи, тому його маса знову збільшуватиметься незабаром. Отже, найкращими порадами є:
- Віддаю перевагу знежиреному молоці та молочних продуктах;
- Додайте насіння в соки й йогурти, наприклад, льняне сир'я та чиа;
- Їжте 3 горіхи або 3 арахісу на день;
- Виберіть лише один джерело вуглеводів на їжу: простий бісквіт або хліб для закуски; рис, картопля або макарони на обід або вечерю;
- Їжте сирий салат перед обідом і вечерею щодня;
- Їжте принаймні 3 фрукти в день на сніданок, обід і вечерю або на кожну закуску дня.
Навіть у невеликих кількостях протягом дня фрукти та овочі забезпечують багато клітковини та вітамінів, а отже, є джерелом здоров'я, допомагають схуднути і втратити живіт. Ось як здорово купувати в продуктовому магазині та продовжувати дієти.
5. Не голодний
Приймання невеликих порцій кожні 3 години може здатися перебільшеним, але впевнено, що голод не з'являється. Таким чином, порції їжі, поступово, зменшуються і вага теж. Дотримуйтесь порад:
- Напишіть нагадування на свій мобільний телефон або в календарі, який розповість вам час їсти;
- У місці завжди є каштани, свіжі фрукти або сушені фрукти, як легкі закуски прямо на вулиці, але достатньо трохи руки;
- Найкращі закуски: 1 фрукт + 5 печива без наповнення або 1 знежирений йогурт + 1 цільнозерновий хліб з маслом або паличкою оливкового масла.
Якщо їсти без їжі, то ваше тіло врятує калорії, витрачаючи менше, ніж потрібно, і перетворюючи кожну додаткову їжу в магазин жиру. Тому не рекомендується залишатися більше, ніж 3 години без їжі нічого, але вам також не слід переборщити дози, тому що мета - не заповнювати живіт, а залишатись годувальним.
Перегляньте інші поради, щоб не зголоднітись у наступному відео:
Також спробуйте це наше тренування, щоб схуднути.
Як схуднути зі здоров'ям
Якщо здається, що втрата ваги дуже важка, важливо, щоб ендокринолог побачив, чи працює щитовидна залоза. Крім того, можна проконсультуватися з дієтологом або лікар-стоматологом для встановлення індивідуальних правил харчування та, таким чином, простіше дотримуватися. До того ж, чудово було мати когось іншого в команді, підбадьорюючи, допомагаючи здоровій їжі та отримуючи результати.
У випадках, коли виникає проблема зі здоров'ям, такими як гастрит, астма, остеопороз, або навіть лише обмеження мобільності, поради та рекомендації лікарів щодо приведення дієти до ліків та адаптації до хвороб фундаментальні, щоб зробити можливим схуднути, поліпшивши якість життя, а не навпаки.
Щоб досягти кращих результатів у тренуванні та швидкому схудненні, перегляньте 7 цукерок, які псують день 1 години тренувань.
