Тривога може поставити вагу, тому що це спричиняє зміни у виробництві гормонів, знижує мотивацію до здорового способу життя та спричиняє напади їжі, внаслідок чого людина вживає велику кількість їжі, намагаючись покращити настрій та зменшити тривогу .
Таким чином, важливо визначити наявність тривоги для того, щоб почати лікування і дозволити втрати ваги. Ось перші 3 зміни, які викликає тривога в організмі і що робити, щоб лікувати це.
1. Тривога викликає гормональні зміни
Тривога викликає збільшення виробництва гормону кортизолу, який також відомий як гормон стресу, і має вплив стимулювання виробництва жиру в організмі.
Це пояснюється тим, що в стресових ситуаціях організм, як правило, виробляє більше енергетичних запасів у формі жиру, так що організм має хороший калорійність, який може використовуватися в разі продовольчої кризи або часів боротьби.
Що робити:
Щоб зменшити тривогу, можна використовувати такі прості стратегії, як щоденна прогулянка на відкритому повітрі та релаксації, наприклад, практикуючи йогу та медитацію. Добре снідання та фізичне навантаження регулярно допомагають позбавити стрес і знизити вироблення надлишку кортизолу з організму.
Однак важливо пам'ятати, що у деяких випадках тривоги потрібен медичний і психологічний моніторинг для вашого лікування, а також може вимагати застосування ліків. Подивіться на симптоми та способи лікування тривоги.
2. Тривога призводить до примусу їжі
Занепокоєння викликає моменти випивку, з підвищеним споживанням особливо солодощів, хліба, макаронних виробів та інших харчових продуктів, джерел простих вуглеводів та цукру. Це, природно, викликає значне збільшення споживання калорій, що призводить до збільшення маси тіла та утруднення схуднення.
Ці моменти примусу відбуваються, тому що солодкі або вуглеводні продукти стимулюють вироблення серотоніну, гормону, який створює відчуття благополуччя в організмі, тимчасово знімаючи ожиріння.
Що робити:
Щоб контролювати напади їжі, ви повинні мати збалансовану дієту і їсти через 3 або 4 години, оскільки це зменшує голод і допомагає знизити бажання їсти. Крім того, після проведення медичного огляду дієтолог допоможе вам вибрати продукти, які покращують настрій та зменшують бажання їсти солодощі. Дізнайтеся, які продукти покращують настрій.
3. Тривога знижує мотивацію
Тривога також знижує мотивацію індивідуума до здорового способу життя, змушуючи їх не мати сміливості займатися фізичною активністю і добре харчуватися. Це відбувається головним чином через надлишок кортизолу, гормону стресу, який також залишає відчуття тіла втомленим і безневинним.
Що робити:
Щоб мати більше мотивації, можна використовувати такі стратегії, як відвідування фізичної активності на відкритому повітрі або з другом, щоб мати компанію, брати участь у групах у соціальних мережах, які формуються людьми, які також переживають процес втрати ваги і попросіть друзів і членів сім'ї також намагатися мати здорову рутину для заохочення.
Регулярно вживаючи продукти, багаті омега-3, такі як сардини, лосось, тунець і горіхи, а продукти, багаті триптофаном, такі як банан, овес та коричневий рис, також допомагають поліпшити настрій та підтримувати високу мотивацію. Встановлення реальних цілей втрати ваги разом з дієтологом також допомагає підтримувати здоровий ритм втрати ваги та зменшити особистий збір, щоб швидко схуднути. Ось як отримати більше мотивації: 7 порад, щоб не здаватися в тренажерному залі.
Дивіться наступне відео та дізнайтеся, які продукти харчування включити у свій раціон, щоб боротися з стресом і тривогою.
