Дієта, багата клітковиною, полегшує функціонування кишечника, знижує запор і допомагає схуднути, тому що волокна також знижують апетит.
Крім того, дієта, багата клітковиною, також важлива для боротьби з геморою та дивертикулітом, але в цих випадках важливо пити від 1, 5 до 2 літрів води на день, щоб полегшити витіснення стільця.
Щоб дізнатись більше про закінчення геморою, див .: Що робити, щоб зупинити геморой.
Деякі приклади продуктів із високим вмістом клітковини:
- Зернові висівки, усі злакові крупи , зародки пшениці, смажений ячмінь;
- Чорний хліб, коричневий рис;
- Мигдаль в оболонці, кунжут;
- Капуста, брюссельська капуста, брокколі, морква;
- Страви фруктів, гуави, виноград, яблуко, мандарин, полуниця, персик;
- Квасоля, горох, квасоля фави.
Інша їжа, яка також багата клітковиною, - льняне сире. Щоб додати додаткову дозу клітковини до їжі, просто додайте 1 столову ложку льону в миску йогурту і прийміть її щодня. Щоб дізнатись більше про багаті білками продукти, див .: Продукти, багаті волокном.
Висока дієта на дієті
Це меню з високим вмістом дієтичних жирів є прикладом того, як використовувати продукти, перераховані вище, за день.
- Сніданок - все крупи з знежирене молоко.
- Обід - куряче філе з коричневим рисом та салатом з моркви, цикорі та фіолетовою капустою, приправленою оливковою олією та оцтом. Персик для десерту.
- Закуска - чорний хліб з білим сиром і полуничним соком з яблуком.
- Обід - лосось на грилі з відварною картоплею та брюссельськими паростками, приправленими оливковою олією та оцтом. Для десерту, пристрасті фрукти.
За допомогою цього меню можна досягти рекомендованої добової дози клітковини, яка становить від 20 до 30 г на добу, однак перед початком будь-якої дієти рекомендується лікарем або дієтологом.
Ось як використовувати волокно, щоб схуднути в нашому наступному відео:
Дізнайтеся, як харчування може завдати шкоди здоров'ю:
- Дізнайтеся, які з найбільш поширених розладів харчування, що завдають шкоди здоров'ю
Їжа ковбасою, ковбасою та беконом може викликати рак, зрозуміти чому
