Ніацин, також відомий як вітамін В3, відіграє роль в організмі, як поліпшення кровообігу, полегшення мігрені, зниження рівня холестерину та поліпшення діабету.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця та овочі, а також додають до таких продуктів, як пшеничне борошно та кукурудзяне борошно. Дивіться повний список тут.
Таким чином, адекватне споживання ніацину є важливим для підтримки належного функціонування наступних функцій в організмі:
- Зниження рівня холестерину;
- Виробляти енергію для клітин;
- Підтримувати клітинне здоров'я та захищати ДНК;
- Підтримувати здоров'я нервової системи;
- Підтримувати здоров'я шкіри, рота та очей;
- Запобігання раку рота і горла;
- Поліпшити контроль за діабетом;
- Поліпшити симптоми артриту;
- Запобігти захворюванням, таким як Альцгеймера, катаракта та атеросклерозу.
Крім того, дефіцит ніацину спричиняє настання пеглагра, серйозної хвороби, що спричиняє такі симптоми, як темні плями на шкірі, важка діарея та деменція. Подивіться, як ваш діагноз і лікування закінчені.
Рекомендована кількість
Рекомендований добовий споживання ніацину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість ніацину |
| Від 0 до 6 місяців | 2 мг |
| Від 7 до 12 місяців | 4 мг |
| Від 1 до 3 років | 6 мг |
| Від 4 до 8 років | 8 мг |
| Від 9 до 13 років | 12 мг |
| Чоловіки від 14 років | 16 мг |
| Жінки від 14 років | 18 мг |
| Вагітні жінки | 18 мг |
| Жінки, що годують грудьми | 17 мг |
Ніацинові добавки можуть бути використані для поліпшення контролю високого холестерину відповідно до медичного керівництва, і важливо підкреслити, що вони можуть викликати побічні ефекти, такі як поколювання, головний біль, свербіж і почервоніння на шкірі.
Подивіться симптоми, спричинені дефіцитом ніацину.
