Меню втрати ваги

Меню для зниження ваги має містити мало калорій, основуючись, головним чином, на продуктах з низькою калорійністю, таких як фрукти, овочі, соки, супи та чаї.

Крім того, меню з втратою ваги повинно включати також багаті з волокна цілі продукти, такі як овсяні висівки та коричневий рис, оскільки волокна допомагають зменшити апетит і полегшити втрату ваги, а також термогенні продукти, такі як кориця та зелений чай, тому що вони збільшують метаболізм і полегшують спалювання жиру. Дізнайтеся більше про цей вид їжі в: Що таке термогенна їжа.

Здоровий меню з втратою ваги

Це меню є лише одним із прикладів того, що ви можете їсти протягом 3 днів дієти, пов'язаної із втратою ваги.

Це меню для швидкої втрати ваги має доповнюватися практикою фізичної активності. Проте для успішної втрати ваги без шкоди для здоров'я важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб допомогти адаптувати меню до індивідуальних потреб.

Соки, щоб зробити легкі закуски

Соки можуть бути чудовими союзниками у схудненні, тому що вони приносять небагато калорій і багаті клітковиною та поживними речовинами, збільшуючи насиченість. Ось 3 соки, щоб включити в меню, щоб схуднути:

1. Яблучний сік і капуста

Інгредієнти:

• 1 яблуко з шкіркою
• 1 лист цвітної капусти
• 1 скибочка імбиру
• Сік 2 лимонів
• 1 склянка води

Спосіб приготування:

Збити інгредієнти в блендері, поки капуста не буде добре роздавлена. Пити без свербіння Ви можете додати лід та натуральний підсолоджувач, такий як Стівія або ксиліт, якщо це необхідно.

2. Ананасовий і м'ятний сік

З сливим та лляним сідаком цей сік ідеально підходить для функціонування кишечника та його дефлату.

Інгредієнти:

• 1 чорнослив
• 2 скибочки ананаса
• 5 листя м'яти
• 1 столовий ложок льону
• 1 склянка льодяної води

Спосіб приготування:

Зніміть яму сливи та побийте всі інгредієнти у блендері. Пийте холодним і сирим.

3. Полуничний сік та кокосова вода

Цей сік дуже легкий і освіжаючий, допомагаючи в гідратації та балансі кишкової флори.

Інгредієнти:

• 7 полуниц
• 250 мл кокосової води
• 1 маленький шматочок імбиру
• 1 столова ложка льону або чіа

Спосіб приготування:

Удар всі інгредієнти в блендер. Пийте холодним і сирим.

Чаї, які допомагають сушити і прискорювати обмін речовин

Чаї, крім того, не містять калорій, також допомагають боротися з утриманням рідини та прискорення обміну речовин. Ось як зробити 3 найкращих чаю, щоб схуднути:

1. Зелений чай з імбиром

Інгредієнти:

• 2 столові ложки або 1 зелений чайний мішок
• 1 склянка окропу
• 1 шматочок імбиру

Спосіб приготування:

Помістіть воду разом з імбиром. Під час підкислення вимкніть тепло і додайте зелене листя чаю. Покрийте і дайте стояти на 5 хвилин. Штам і напій гарячим або холодним, без подслащивания.

2. Гибискусовий чай

Інгредієнти:

• 2 столові ложки сухого гібискуса або 2 пакети гібісскусного чаю
• 1/2 л води

Спосіб приготування:

Нагрійте воду і, піднявши кип'ятіти, вимкніть спеку та додати гібискус, дайте стояти 5-10 хвилин. Ви можете пити гаряче або морозиво та додати лимонні краплі до смаку.

3. Сухий чай з животиком

Інгредієнти:

• Шкіра 1 апельсина;
• 1 столова ложка каркея;
• 1 столова ложка імбиру;
• 1 літр води

Спосіб приготування:

Нагрійте воду разом з апельсиновою шкіркою та імбиром, кип'ятять приблизно 3 хвилини. Вимкніть вогонь і додайте каркею, затирайте сковороду і дайте стояти на 5 хвилин. Коробити і пити.

Щоб детоксифікувати тіло і розпочати дієту, перегляньте таке відео та дізнайтеся про найкращі інгредієнти, щоб зробити суп з детоксикації.

Див також:

• 5 порад про те, що їсти, щоб схуднути
• 5S лікування, щоб схуднути і закінчити з concertina ефект