Щоб запобігти мігрені, неврологи в першу чергу пропонують підтримувати постійну рутину стосовно кількості годин сну, регулярного харчування та без перебільшення.
Отже, поради щодо запобігання мігрені:
- Не пропускайте їжу, в цілому тривалі періоди голодування викликають приступ мігрені;
- Прокидайтеся і спати в аналогічні часи, особливо в святкові дні, якщо ви не хочете мати головний біль. Дуже часто у хворих на мігрень виникають кризи під час відпустки або наприкінці тижня, коли вони зазвичай сплять і прокидаються пізніше, ніж зазвичай;
- Зробіть легкі страви, їжа повинна регулюватися без етичної реклами, уникаючи в основному шоколаду, молока, йогурту та сиру або інших похідних, а також цитрусових продуктів;
- Підтримуйте регулярний ритм фізичної активності, 2 або 3 рази на тиждень, і легку або помірну інтенсивність. Вправи запобігають виникненню мігрені, але якщо вони з'являються, деяка активність, така як ходьба, може полегшити інтенсивність болю;
- Уникайте зміни температури, наприклад, сауни. Необхідно також уникати високих висот.
Однак, якщо біль починає з'являтися, перш ніж він стає занадто сильним, випийте чорну каву без цукру та ложку лимонного соку і покладіть крижаний пакет на ділянці, що починає пульсацію, як правило, у храмів. Імбирний чай для мігрені також може допомогти, варто спробувати.
Але все-таки найбільший відгук для хворих на мігреню навчається жити в межах своїх власних обмежень.
.jpg)