Хром допомагає схуднути, тому що він підвищує дію інсуліну, що сприяє виробленню м'язів та контролю голоду, сприяє зниженню ваги та поліпшенню обміну речовин в організмі. Крім того, цей мінерал також допомагає контролювати глюкозу в крові та зниження рівня холестерину, що є важливим у випадках цукрового діабету та високого рівня холестерину.
Дорослі жінки потребують 25 мкг хрому в день, в той час як рекомендоване значення для чоловіків становить 35 мкг, а хром можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, яйця, молоко та цілі харчові продукти, а також капсули, продаються в аптеках та магазинах натуральних продуктів.
Чому хром сприяє втраті ваги?
Хром сприяє втраті ваги, тому що він посилює дію інсуліну, гормону, який збільшує використання вуглеводів і жирів клітинами. Крім того, підвищена дія інсуліну також допомагає зменшити відчуття голоду, тому що бажання їсти з'являється, коли гормон низький в організмі.
Без хрому, інсулін мало активний в організмі, і клітини занадто швидко пропускають енергію, потребуючи більше їжі незабаром після їди. Таким чином, хром збільшує втрату ваги, тому що це змушує клітини скористатися всіма вуглеводами, що потрапляють в їжу, затримуючи відчуття голоду.
Хром збільшує збільшення м'язів
Крім зменшення голоду, хром також стимулює вироблення м'язів, оскільки він збільшує поглинання білка в кишечнику і робить його більш вживаним м'язовими клітинами після вправ, що сприяє гіпертрофії, що є нарощуванням м'язів.
Збільшення кількості м'язів також призводить до збільшення метаболізму в організмі, таким чином спалюючи більше калорій і збільшуючи втрату ваги. Це тому, що м'яз дуже активний і споживає багато енергії, крім жиру, який майже не витрачає калорій. Отже, чим більше м'язів, тим легше схуднути.
Хром контролює глікемію та високий рівень холестерину
Хром допомагає контролювати глікемію, оскільки він збільшує поглинання глюкози клітинами, знижує рівень цукру в крові та покращує контроль за діабетом. Крім того, хром також допомагає контролювати холестерин, оскільки він працює знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ (низький рівень) і підвищуючи ЛПВЩ (хороший) холестерин, що є дуже важливим для запобігання та лікування діабету та високого рівня холестерину.
Джерела хрому
Хром можна знайти в їжу в основному з м'яса, риби, яєць, бобів, сої та кукурудзи. Крім того, цілі продукти, такі як коричневий цукор, рис, макаронні вироби та цільнозернове борошно, є важливими джерелами хрому, оскільки процес очищення знімає більшу частину цього живильного речовини з їжі. В ідеалі, ці харчові джерела хрому споживаються разом з джерелом вітаміну С, таким як апельсин, ананас та ацерола, так як вітамін С підвищує поглинання хрому в кишечнику. Подивіться кількість хрому в їжі.
Крім їжі, хром також можна споживати у вигляді добавок у капсулах, таких як піколінат хрому. Рекомендовано взяти від 100 до 200 мкг хрому в день разом із обідом або вечерею, бажано відповідно до вашого лікаря або дієтолога, оскільки надлишок хрому може викликати такі симптоми, як нудота, блювота та головні болі.
Перегляньте це відео та дізнайтеся про інші добавки, які допоможуть вам схуднути та зменшити апетит.
