Цей розслабляючий масаж може виконувати людина, сидячи і розслабленого, і полягає у натисканні та "змішуванні" м'язів верхньої частини спини, а також руках, особливо в разі випадків головного болю, і коли людина відчуває це дуже напружений в області плечей і шиї, і з недостатньою концентрацією.
Цей самомасаж може тривати від 5 до 10 хвилин, і це можна зробити навіть на роботі, наприклад, у кавової перерві, корисно розслабити, заспокоїти і поліпшити фокус та увагу на роботі.
Як це зробити
Подивіться крок за кроком, щоб зробити розслабляючий масаж у верхній частині спини, шиї та рук.
1. Розтягування на шию
Сядьте комфортно в кріслі, але спиною прямо спираючись на спинку стільця. Почніть, розтягнувши м'язи шиї, нахиливши шию вправо, залишившись в цьому положенні на кілька секунд. Потім виконайте той самий рух для кожної сторони. Ознайомтеся з іншими вправи, що витягуються, які ви можете робити на роботі, щоб уникнути болю в спині та тендиніту.
2. Масаж для шеї та плечей
Тоді ви повинні помістити свою праву руку на ліве плече і масажувати м'язи між плечею та спиною шиї, як якщо б ви замішували хліб, але не постраждали. Однак важливо мати певний тиск, тому що, якщо воно занадто м'яке, воно може не мати терапевтичного ефекту. Тоді ви повинні робити ті ж рухи в потрібному регіоні, наполягаючи на найболючіших регіонах.
3. Розтягування для рук
Підтримуйте лікті на столі і відкривайте рух, розтягуючи пальці як можна міцніше, а потім закрийте руки приблизно 3-5 разів з кожної руки. Потім торкніться однієї долоні на іншому пальці, широко відкриті, намагайтеся тримати передпліччя навколо столу, тримаючи цю позицію на кілька секунд.
4. Масаж в руках
Використовуючи великий палець правою рукою, натисніть ліву дошку круглими рухами. Ви вийдете трохи, щоб йти у ванну, а при мийці рук нанесіть трохи зволожуючих засобів, щоб руки краще ковзали і самомасаж більше ефективний. За допомогою великого пальця та вказівного пальця скористайтеся кожним палером окремо, у напрямку до долоні до кінчиків пальців.
У руках є рефлекторні точки, які можуть розслабити все тіло, і тому кілька хвилин масажу в руках, щоб почувати себе краще і комфортніше.
Ось як зробити масаж голови, який дуже ефективний для усунення головного болю, спричиненого надмірною напругою м'язів у наступному відео.
