Нічний кошмар це тривожна мрія, пов'язана з негативними почуттями, такими як тривога чи страх, наприклад, що змушують прокинутися посеред ночі. Кошмари частіше зустрічаються у дітей та підлітків, проте вони можуть зустрічатися у будь-якому віці.
Кошмари час від часу є нормальними, і вони можуть бути пов'язані з стресом або тривогою, деякою травмою, поганою гігієною сонця або ліками, однак, якщо вони стають занадто часті, щоб викликати страждання, погану якість сну, страх піти спати або навіть проблеми протягом усього дня, можна вважати розладом, і в цих випадках може знадобитися медичне спостереження.
Тому що у нас кошмари
Кошмари зазвичай виникають під час фази сну, що називається REM фазою, і точна причина нічних кошмарів все ще невідома. Дізнайтеся більше про етапи сну.
Однак, кошмари можуть бути спричинені такими чинниками, як:
- Стрес і тривога, такі як повсякденні проблеми, отримання поганих новин або втрата коханої людини;
- Травми, такі як ті, що виникли внаслідок великої аварії, фізичного або сексуального насильства чи іншої травми;
- Позбавлення сну, яке може виникнути у працівників переміщення, які подорожують до місць з іншим часовим поясом, сплять кілька годин або страждають безсонням;
- Ліки, такі як антидепресанти, препарати для лікування артеріального тиску або ліки для лікування паркінсона або припинення куріння;
- Зловживання алкоголем, наркотиками або навіть відлучення цих речовин;
- Дивіться фільми або читайте приголомшливі книги, особливо перед сном.
Кошмари все ще можуть бути спричинені психологічними розладами, такими як депресія, інші психічні проблеми або посттравматичний стрес, який може бути викликаний деякими з перерахованих факторів, навіть якщо вони могли трапитися в минулому. Дізнайтеся, які симптоми можуть бути пов'язані з цим психологічним розладом.
Симптоми, що виникають під час кошмару
Зазвичай нічні кошмари мають короткий проміжок часу, але після пробудження людині може бути складно відновити сон. Деякі симптоми, які можуть виникнути під час кошмару, - це мрія виглядати дуже реально та тривожною, що робить людину почуває себе загрозою, а коли прокидається, відчуваєш себе наляканим, тривожним, роздратованим сумним чи нудним, залежно від типу кошмару, який стався.
Крім того, людина може сильно посипати і мати дуже швидкий пульс, що ускладнює спокійно повернутися до сну.
Як зупинити кошмари
Є способи зменшити частоту, з якими виникають кошмари, наприклад встановлення фіксованих годин для сну та прокидання. Для тих, у кого є проблеми з засипанням, ви можете прочитати книгу або взяти розслабляючу ванну перед тим, як лягти спати. Див. Інші поради, які допоможуть вам спати краще.
Якщо стрес і тривога є наслідком кошмарного життя, краще звернутися до лікаря, який допомагає людині вирішити проблему або займатися релаксаційними вправами. Див 8 способів заспокоїти розум.
Кошмари у дітей
Що стосується дітей, то можна попросити натякнути на кошмар або поговорити про персонажів того самого кошмару і спробувати пояснити, що жоден з них не є реальним або навіть створити щасливий кінець цієї історії.
Крім того, дитина може почувати себе безпечніше, якщо вони сплять з об'єктом, який їм подобається, як плюшевого ведмедя або тканини, яка їм подобається, з відкритими дверима з їх спальні та кімнати їх батьків. Також можна поставити в кімнату фари, щоб діти не засмучувались в дуже темній кімнаті.
